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時間：2021-06-04 08:06:14 編輯：5號網(wǎng)-hzq 1309
為了鍛煉出完美的身材運動訓練和增肌粉已經(jīng)準備好了，既然增肌粉都買回來了當然是要發(fā)揮它的最大效果了。增肌粉怎么吃效果最好？增肌粉怎么吃比較合理？
增肌粉一般是作為膳食補充劑食用。取適量的增肌粉放到溫水中攪拌均勻就好，當然要是放在牛奶里也是可以的。在服用增肌粉之前要先仔細的閱讀說明書，按照說明書使用。要想讓增肌粉發(fā)揮出最大的作用，還需要合理的飲食和一定強度的訓練才行。
1、最好在一定強度的鍛煉后在食用增肌粉,時間間隔以30分鐘左右最好,因為你鍛煉之后身體需要能量,正好這時增肌粉能夠補充你需要的能量。
2、注意不要用開水沖泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)遇到高溫會變性,當然實用效果就要差,所以最好用溫水沖泡增肌粉。
3、每次食用增肌粉的量不宜過多,太多的話不一定能夠吸收,反而會帶來其他不好的效果,譬如我的同學喝了之后竟然上火,當然這可能是別的因素,譬如自身體質(zhì)的原因,但是最好不要過量多。
4、身體不適的,例如腸道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看說明書,防止食用之后起到反作用,再去醫(yī)院就不好了。
5、不要仰仗著增肌粉就一定增肌,合適的鍛煉,合理搭配飲食同樣重要,很多元素的獲取同樣需要日常飲食。
6、可以在食用增肌粉的時候適當搭配其它東西。
7、不僅在鍛煉之后食用增肌粉效果顯著,在睡覺前同樣效果顯著,這個和睡前和牛奶的效果可能是相似的。
8、切記急功近利,凡事要靠堅持,尤其是健身這件事上,不能還沒喝幾天就想著完美的身材,平時堅持鍛煉,堅持食用很重要。
增肌粉雖然好,但不能多吃,吃多了對身體的消化系統(tǒng),新陳代謝系統(tǒng)都有害處,所以也請大家謹慎食用。
根據(jù)需求決定，通常一天吃1-2次即可。 如果食用增肌粉是為了增肌的話，一般食用量依據(jù)訓練強度，可在每次訓練后進行補充；若是為了增肥而食用增肌粉，那么建議在下午或睡前食用，但一天的量也不頻繁食用增肌粉，否則蛋白質(zhì)攝入過量，會給腸胃、腎臟增加負擔，反而不利于身體健康。
增肌粉可以幫助鍛煉的人群，快速補充身體所需要的營養(yǎng)。增肌粉的用量沒有統(tǒng)一的規(guī)定也沒有標準，正常每天1-3次，每次1勺，1勺大概60克左右，根據(jù)不同階段的人群服用的方法和劑量都有差別，與工作量的大小也有一定的關系。最好在健身后半個小時之內(nèi)服用，可以用牛奶溶解飲用。注意不要空腹喝增肌粉，否則會造成腹瀉、嘔吐、痢疾、胃脹、腹痛等癥狀的發(fā)生。
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