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跑步小腿會(huì)粗的原因跑步避免小腿變粗的方法

時(shí)間：2019-10-15 13:38:06 編輯：本站整理 129

很多女生運(yùn)動(dòng)都不愿意跑步，她們會(huì)覺得跑步小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉，其實(shí)如果采取正確的跑步方法，小腿是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，那么跑步小腿會(huì)粗的原因有哪些呢。

跑步小腿會(huì)粗的原因?

1、跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感覺小腿變粗了。如果你休息兩天再看一下，小腿應(yīng)該就恢復(fù)了，畢竟肌肉有一個(gè)恢復(fù)期。

2、你跑完步后沒有做拉伸運(yùn)動(dòng)，跑完步后，你要做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效防止小腿變粗，并且讓你的小腿線條越來(lái)越修長(zhǎng)。

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跑步避免小腿變粗的方法

一、采取正確的跑步姿勢(shì)

1、保持頭與肩的穩(wěn)定，兩眼注視前方，肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

2、擺臂是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂放松，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

3、從頸倒腹保持直立，軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

4、腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直，同時(shí)大腿和膝用力前擺。

5、腳落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

二、采用強(qiáng)度低、有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑

慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

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跑步小腿真的會(huì)粗嗎

不會(huì)，跑步并不會(huì)把小腿跑粗。這是因?yàn)槿梭w在經(jīng)常跑步后，小腿會(huì)很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，從而讓人產(chǎn)生小腿變粗的錯(cuò)覺。

跑步小腿會(huì)粗的原因跑步避免小腿變粗的方法

有關(guān)跑步的誤區(qū)

很多人都認(rèn)為跑步是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。

當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因?yàn)橥炔吭黾恿思∪舛鴮?dǎo)致腿部變粗。而事實(shí)上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因?yàn)橥炔吭黾蛹∪饬耍且驗(yàn)橥炔吭黾恿酥尽?/p>