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跳繩的注意事項跳繩的心率應(yīng)在什么范圍

時間：2019-09-23 17:53:53 編輯：本站整理 835

跳繩是一項極其常見的運動項目和打發(fā)時間的運動，跳繩多大運動起來也是特別的方便，但是別小看跳繩，跳繩也有很多講究的。

跳繩的注意事項?

1.選擇合適的跳繩長度，跳繩太短人容易絆倒，跳繩太長難以加快跳繩速度，浪費不必要的體力，所以購買跳繩以后，要根據(jù)自己的身高進行修剪。

2、盡可能避開水泥地板，準(zhǔn)備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負(fù)擔(dān)。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)。

3、跳繩時心跳在很短的時間會迅速加快，所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。過程中如有任何的不適都要停下來。

4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。

5.正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

6.跳完繩不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常。不要忘記拉伸，主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四頭肌、臀大肌等部位，這樣不僅能緩解肌肉疼痛，還能美化腿部線條。

跳繩的注意事項跳繩的心率應(yīng)在什么范圍

跳繩的心率應(yīng)在什么范圍

健康成年人的心率: 安靜時心率:72次左右。輕微運動:100次左右。中等運動:120--150次左右。劇烈運動:180--200次左右。

注意度量，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

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跳繩的好處

1、訓(xùn)練的肌群多：跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉，加上甩繩的手臂擺動，整個上肢也一并活動到。

2、訓(xùn)練的面向廣：跳躍的過程也會利用到許多小肌肉來保持平衡，對于提升平衡感有極大幫助。

3、增加心肺耐力：跳繩不只可以訓(xùn)練體格，也有機會燃燒更多熱量，同時也會增加肺活量，快速燃燒熱量。

4、跳繩可以在非常短的時間內(nèi)達到運動功效，只要跳7分鐘左右，運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時，短短半小時可能就全身發(fā)熱、汗流浹背、呼吸急促、心跳加快了。

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什么人不適合跳繩

體重過重者不適合跳繩體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛煉。膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因為跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。老年人、骨質(zhì)疏松者不適合跳繩長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以推進骨細(xì)胞代謝，避免骨質(zhì)疏松的，只是患了骨質(zhì)疏松后暫時先不要跳。