當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

健身先做有氧訓(xùn)練還是無氧訓(xùn)練 減肥做有氧還是無氧

時(shí)間:2019-08-08 09:30:14 編輯:本站整理 317

健身運(yùn)動(dòng)減肥一直是大家都很感興趣的,運(yùn)動(dòng)一般分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),兩者都很大的區(qū)別,訓(xùn)練效果和方式也都不一樣,根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)需求來做即可。

健身先做有氧訓(xùn)練還是無氧訓(xùn)練

健身時(shí),為了達(dá)到最佳的減脂或增肌的效果,可以先完成有氧再做無氧力量訓(xùn)練。2007年東京大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,無氧運(yùn)動(dòng)后做有氧運(yùn)動(dòng)與先完成有氧運(yùn)動(dòng)再做力量訓(xùn)練相比,可以更快地燃燒脂肪(不過同時(shí)可能耗損一部分肌肉)。

1. 想減肥,先做有氧運(yùn)動(dòng)

如果大家的目的是想要減肥的話,那么應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng),然后再做無氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對于減肥的效果是比較好的,而且大多數(shù)的情況下,大家都是需要一段時(shí)間的鍛煉才能夠消耗掉熱量的,所以說相對來說,有氧運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更加好。大家也知道,有氧運(yùn)動(dòng)是時(shí)長比較長的,所以比較考驗(yàn)大家的耐力。運(yùn)動(dòng)久了以后,身體的糖分無法供應(yīng),那么熱量就會(huì)消失。在無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉下身體中的糖分會(huì)被消耗,而且脂肪也能被消耗,還能預(yù)防多種不利的疾病,并且也有利于大家的身心健康。慢跑,騎自行車,這幾項(xiàng)都是非常有利于大家健身的有氧運(yùn)動(dòng)。

2. 想增肌,先做無氧運(yùn)動(dòng)

如果大家想要增肌的話,那么就建議選擇無氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵黾∈切枰容^大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的,無氧運(yùn)動(dòng)是指,我們的肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下,出現(xiàn)高速劇烈的運(yùn)動(dòng),因此比較符合。5,亞運(yùn)動(dòng)的過程中大家吸入的氧氣含量比較低,但是運(yùn)動(dòng)的速度很快,而且發(fā)力也是比較猛的,因此,這種情況下,糖分來不及被氧氣分解,那么就只能靠無氧去供能了,之后身體就會(huì)產(chǎn)生一些乳酸,慢慢的形成肌肉。

健身先做有氧訓(xùn)練還是無氧訓(xùn)練 減肥做有氧還是無氧

減肥做有氧還是無氧

我們?nèi)梭w能量的消耗主要包括以下四個(gè)方面:

一、肌肉活動(dòng)。肌肉活動(dòng)對我們身體能量代謝的影響最為顯著。

二、精神方面的活動(dòng),情緒激動(dòng)緊張,神經(jīng)緊張,焦慮不安等都會(huì)加大我們能量的消耗。

三、食物特殊動(dòng)力的作用,食物能夠刺激我們機(jī)體產(chǎn)生額外的熱量。

四、環(huán)境溫度對我們的影響。環(huán)境溫度低的時(shí)候,我們身體會(huì)產(chǎn)生熱量維持自身的提問,在溫度比較高的時(shí)候,我們身體的代謝會(huì)加快。

在日常生活中,我們維持基本的能量平衡,這就需要我們擁有好的生活習(xí)慣,每天都要規(guī)律飲食,注重營養(yǎng)搭配;其次需要保證充足的睡眠,盡量不要熬夜。讓身體能夠得到充分的休息;除此之外還要避免身體過度勞累。尤其在炎炎夏日,身體過度勞累可能會(huì)讓我們的身體出現(xiàn)嚴(yán)重脫水甚至中暑的情況。就能量消耗而言,運(yùn)動(dòng)減肥對所有人都是有效果的,這是毋庸置疑的。但是劇烈、較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)我們不可能會(huì)持續(xù)很長時(shí)間,這樣我們總能量的消耗就會(huì)減少,對我們減肥沒有太大的作用。而強(qiáng)度相對較低的運(yùn)動(dòng),能夠讓我們長時(shí)間的進(jìn)行能量的消耗,這更有利于我們減肥。

健身先做有氧訓(xùn)練還是無氧訓(xùn)練 減肥做有氧還是無氧

有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的區(qū)別

1. 有氧運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟。

2. 無氧運(yùn)動(dòng)指的是在短時(shí)間內(nèi)做的高速和劇烈的運(yùn)動(dòng),直到力竭,氧氣供應(yīng)不足?;蛘呷梭w類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對于心肺功能不太強(qiáng)健的人,會(huì)導(dǎo)致不良后果。

3. 你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以通過心率來判斷。通常,有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí),這時(shí)的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達(dá)到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)了。

健身先做有氧訓(xùn)練還是無氧訓(xùn)練 減肥做有氧還是無氧

健身先無氧后有氧的好處

1.有證據(jù)指出,健身后注意有氧運(yùn)動(dòng)的話,能刺激了更多生長激素的分泌。

2.更好的減脂減重,增肌的同時(shí)避免受傷。運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)也會(huì)有所提高。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告