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女生三角肌發(fā)達(dá)怎么減減少力量訓(xùn)練

時(shí)間：2019-03-21 17:19:27 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2193

女生的三角肌太發(fā)達(dá)的話在夏天露手臂會(huì)不太好看，一般來(lái)說(shuō)大家在鍛煉的過(guò)程中要注意減少力量訓(xùn)練，另外多多拉伸，這樣會(huì)對(duì)三角肌改善很多。

女生三角肌發(fā)達(dá)怎么減

1、背闊肌拉伸

首先將雙手上舉，被拉伸的一側(cè)屈小臂置于腦后，用對(duì)側(cè)的手抓住被拉伸側(cè)的手肘向?qū)?cè)牽拉，這個(gè)動(dòng)作很熟悉有沒有，這是我們平時(shí)用來(lái)拉伸肱三頭肌的辦法，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，向被拉伸的對(duì)側(cè)做一個(gè)腰部的側(cè)屈，同時(shí)向?qū)?cè)略微旋轉(zhuǎn)上半身。

2、三角肌松解

在手臂的正側(cè)面很容易找到一個(gè)凹陷，這個(gè)凹陷就是三角肌的止點(diǎn)，在中醫(yī)上稱之為臂臑穴，用拇指按住這個(gè)點(diǎn)，稍用力按揉，可以感受到肌肉有比較明顯的痛感，部分三角肌較緊張的人甚至?xí)惺艿揭稽c(diǎn)刺痛。在這個(gè)地方持續(xù)按摩大約1分鐘即可。可以雙手交替互相按摩，也可以讓別人幫自己按摩。

3、三角肌拉伸

將被拉伸側(cè)手臂伸直，放在對(duì)側(cè)手臂肘窩處，另一側(cè)手臂小臂屈曲夾住被拉伸側(cè)手臂前段，利用小臂的力量向內(nèi)壓，使三角肌感到明顯的拉伸感，這個(gè)動(dòng)作也至少要做一分鐘。

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女生三角肌放松辦法

第一個(gè)動(dòng)作，先讓手臂肌肉放松下來(lái)，把手先放在肩上，以肩為中心點(diǎn)，手肘從前向后在空中畫一個(gè)圈，上半圓的時(shí)候吸氣，下半圓的時(shí)候出氣，這樣一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。

第二個(gè)動(dòng)作，右臂垂直上舉，左手握住右肘，開始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回到原點(diǎn)。自然呼吸，曲右肘放在腦后，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒鐘，反方向在進(jìn)行一次，左右一共是一個(gè)回合，做2-3個(gè)回合就可以了。

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