時間：2019-01-24 09:27:10 編輯：5號網-wsy 292
冬天健身不出汗也是有效果的，因為冬季氣溫較低，本身就很難出汗，但是只要是有在運動，那就一定是有用的，所以大家在冬天健身的時候不用太糾結于出不出汗。
冬天健身只要達到了一定的運動量，即使不出汗也是有效果，運動效果和減肥效果都不是用出汗來衡量的。到了秋天冬天，運動后不怎么出汗，其實很正常。流汗多并不代表減肥效果好的事情，民間流傳的那些包保鮮膜、抹辣椒霜、穿排汗服，都是“看著管用、實際坑爹”的把戲，體重會變輕沒有錯，但那幾斤瘦的都是水份，喝幾口水就回來了，然而肥胖的根源——脂肪，卻還是留在身體里。
健身只要達到一定的時間和強度都是會有效果的，和出不出汗的關系其實并不大，因為冬季天氣寒冷，再加上一部分人可能汗腺本身并不發(fā)達，所以出現了冬天健身不怎么出汗的情況。
出汗和減肥并沒有直的關系，大量出汗之后體重可能確實會下降，但減掉的都是水分而并非體內的脂肪，而且運動減肥的原理也并不是出汗。汗液一般是取決自身汗腺的分泌以及體液含量的，如果在冬天運動時感覺到很熱，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不發(fā)達、汗腺數量少或是體液含量少造成的。但是不管出不出汗，冬天健身一定的時間都是能促進血液循環(huán)、加快新陳代謝的，對于減肥或是鍛煉身體都是有用的。
1室內跳繩減肥法
跳繩可是一項全身性的運動，從頭瘦到腳不夸張。跳繩五分鐘可是相當于慢跑半小時，不過跳繩的時候要保證速度，慢慢悠悠跳可是沒什么燃脂效果的哦!
2臥式提臀運動
下半身是最容易囤積贅肉的，在家里可以多練習提臀運動。不僅能有效改善腰背疼痛，便秘問題，還能幫助身體排出多余水分，緩解水腫，使大腿肌肉更加緊實，有助塑造臀型，每次堅持20分鐘就能達到很好的效果。
第一個注意：缺乏熱身直接上大重量鍛煉，磨刀不誤砍柴功，你的熱身夠充分，對你后期的大重量力量沖刺也很有幫助，減少肌肉韌帶受傷風險，尤其在這寒冷的冬天，我們的機體想要達到充分熱身狀態(tài)更難!如何理解什么狀態(tài)是充分熱身的狀態(tài)，可以理解為當你熱身開始出汗后五分鐘左右可以激活你身體的大部分肌肉!
第二個注意:鍛煉后注意保暖，第一個原因是天氣寒冷如果你的體溫流失過多，會降低你的免疫力，引發(fā)疾病。第二個原因是維持身體體溫有助于血液循環(huán)，加速肌纖維的修復，有助于緩解疲勞，同時能讓你恢復的更快!
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