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打籃球怎么避免崴腳裝備很重要

時間：2019-01-23 10:53:06 編輯：5號網(wǎng)-wsy 605

在打籃球的時候，要想避免崴腳，首先籃球鞋和籃球襪的選擇是十分關(guān)鍵的，一雙好的籃球鞋對于腳踝的保護是很全面的，另外就是自己在場上的動作要注意了。

打籃球怎么避免崴腳

1、打球前熱身一定要熱開，只有關(guān)節(jié)活動開了，才能加大關(guān)節(jié)和韌帶活動范圍，減少受傷的幾率。

2、選擇專業(yè)的籃球鞋，專業(yè)的籃球鞋可以保護腳踝，還能減震減少傷害。

3、穿吸汗性好的棉質(zhì)襪子，最好能把腳踝包上，防止因為腳出汗打滑而扭傷。

打籃球怎么避免崴腳裝備很重要

打籃球怎么保護腳踝

1，裝備

如果大家經(jīng)濟條件允許，投資一套保護裝備是很必要的，這其中最重要的不是護臂護腕這種看似拉風的物品，而是我們一般不會注意到的護膝和護踝。護踝是給腳踝外側(cè)施加一個張緊力，減小其產(chǎn)生大角度扭轉(zhuǎn)的受力從而保護腳踝，在正常運動中不會給你的腳踝帶來不舒適的感覺。

另外一項就是一雙合腳，舒適的籃球鞋with好鞋墊。為什么這么強調(diào)鞋墊呢，是因為鞋墊是讓鞋腳合一重要的物品，個人覺得市面上二十多塊錢左右的記憶棉鞋墊，加上一款300人民幣以上的籃球鞋，足夠讓你舒舒服服打上一年的籃球了。另外小編提醒大家，籃球鞋分高低梆，本來是用來區(qū)分內(nèi)外線的，如果你腳踝扭過很多次了，還是選擇一款高梆的中鋒鞋吧!

2，身體調(diào)整

身體調(diào)整小編說幾點重要的事，大家一定要牢牢記住，并應(yīng)用于自己的實戰(zhàn)當中，很多東西只有真正做了才能養(yǎng)成好習慣。首先，打球之前要做準備活動，尤其是腳踝動一動，跳一跳，激活腳踝周圍肌肉群的活性。第二，動作的合理性很重要，不要做超出自己技能包的任何動作!這一點很重要，籃球是一項運動，既然是運動就要有基本功的制約。尤其是變相突破，側(cè)向滑步，轉(zhuǎn)身后仰，如果動作不專業(yè)，沒經(jīng)過長時間的摸索和訓練，都是極容易受傷的動作。如果你周圍有新手朋友，要提醒他基本功的重要性不僅僅是為了技術(shù)水平，也是為了保護自己。最后，也是我很多年才意識到的事，不要怕摔跤。如果起跳落地，或者腿沒跟上崴腳了，再或者沖得太猛了腳拌了一下，請不要太勉強去站立，順勢會往地上摔，再滾幾米，或許就能避免一次嚴重的損傷。

3，趨利避害

最后一條，小編提醒你們，遠離打球臟的人和動作不規(guī)范的人。他們有的是故意的，有的確實是動作不規(guī)范，但這會讓別人受傷。如果是前者，咱不跟他玩兒了，躲得遠遠的;如果是后者，請?zhí)嵝阉⒁庾约旱膭幼?。萊昂納德都會被墊腳，我們也難免地會受傷，但能避免還是盡量避免。

打籃球怎么避免崴腳裝備很重要