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晨練可以做力量訓(xùn)練嗎不太適合

時間：2019-01-23 09:46:24 編輯：5號網(wǎng)-wsy 477

晨練最好是不要做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練在早上做的話其實是很容易受傷的，因為早餐不管是骨骼還是肌肉都是在一個比較僵硬的階段。

晨練可以做力量訓(xùn)練嗎

晨練不適合做力量運動。

因為此時間段人體體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬,所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。由于心率也最低,可以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運動,如射箭、投擲等。

晨練可以做力量訓(xùn)練嗎不太適合

什么時候適合做力量訓(xùn)練

下午更加適合。

專業(yè)運動員的訓(xùn)練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時刻。對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應(yīng)以自身的時間和飲食安排為主。臨近入睡應(yīng)該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。

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晨練的好處

1、晨練提高代謝

經(jīng)過每天晚上的樹木的光合作用，第二天早上的空氣都特別好。我們每天早上起床的時候，經(jīng)過一個晚上的消耗，身體處于一個空虛的狀態(tài)，身體內(nèi)的垃圾也比較多，迫切的需要新鮮的空氣，如果此時開始晨練，能讓身體快速的進入正常狀態(tài)，讓我們身體夜間排泄的垃圾迅速的排除體外，還能消耗身體中更多的脂肪，對減肥也有相當(dāng)大的好處。

2、晨練消耗能量

我們身體的能量是時刻都在運轉(zhuǎn)的，不管白天或者黑夜，甚至我們在睡覺的時候，身體也在消耗著能量。清晨起床的時候，因為早上沒有攝入能量，會處于比較疲乏的狀態(tài)，此時進行力量的訓(xùn)練，不僅前一天晚上的能量，甚至今天早上的能量也會加速消耗，這個時候就會通過分解身體內(nèi)的脂肪來提供鍛煉的熱量，可以消耗多余的脂肪。

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晨練適合哪些運動

1適合年輕人的晨練項目包括慢跑、跳繩、球類。其中慢跑(或走跑交替、或變速跑)通過對速度的控制，可以使運動強度控制在有氧心率范圍內(nèi)，最便宜、便捷，是人人都實用的運動。跳繩對于心臟、骨骼健康非常有效。球類則有很強的趣味性。

2適合中年人晨練的運動包括踢毽子、普及型的健身路徑——每天20至30分鐘在健身路徑上循環(huán)運動，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韌性。

3最適合老年晨練的運動，除了走路屬于終身可以堅持的有氧運動外，當(dāng)屬舒緩綿長的傳統(tǒng)養(yǎng)生運動，如太極拳劍、導(dǎo)引功、六字訣、五禽戲、功夫扇等。運動中要求調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心三者密切配合方有效果。無論是那種方式，回歸自然、放松心情就能達到健身的目的。