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慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎氧氣含量充沛

時(shí)間：2019-01-09 10:58:51 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 222

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑的速度不會(huì)特別快，在慢跑的過(guò)程中，呼吸到的氧氣是足夠我們身體的需求的，所以慢跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的。

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁苓\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，一般是在有氧的狀態(tài)下進(jìn)行的。

慢跑的狀態(tài)下，人們的身體需要的氧氣含量，是能滿足身體需要的。因此，它就是一種有氧運(yùn)動(dòng)。而且，這也是人們?nèi)粘ｅ憻挄r(shí)最常采用的一種方式。它對(duì)于人體的好處還是相當(dāng)多的，通過(guò)慢跑，可以提高身體各組織的協(xié)調(diào)能力，加快機(jī)體的新陳代謝，增加心肺功能。而且如果早上跑步時(shí)，由于空氣相對(duì)清新，還能起到吐故納新、增加血液氧氣比例的效果。

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慢跑是有氧還是無(wú)氧

所謂有氧運(yùn)動(dòng)是能喘的上氣，慢跑就可以算有氧運(yùn)動(dòng)，而連續(xù)快跑10分鐘，喘不上氣來(lái)就算無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。

這主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí),氧的供給充分,機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量,即有氧運(yùn)動(dòng);當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí),氧的供給相對(duì)不足,機(jī)體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn),在一般情況下,劃分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有無(wú)乳酸產(chǎn)生來(lái)判定的。

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慢跑速度多少合適

慢跑速度在5.5-6.5公里每小時(shí)，這個(gè)速度比較適宜。

有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。根據(jù)自己的心率和呼吸調(diào)節(jié)速度。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。

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