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俯臥撐是有氧還是無氧屬于后者

時間：2018-12-24 13:33:54 編輯：本站整理 484

俯臥撐很多人不清楚屬于哪種運(yùn)動，其實俯臥撐是無氧運(yùn)動的，但是對身體也是非常有好處的哦。

俯臥撐是有氧還是無氧

俯臥撐應(yīng)該屬于無氧運(yùn)動。

有氧和無氧運(yùn)動的本質(zhì)是根據(jù)人體的供能系統(tǒng)所占的比重來區(qū)分的。一個運(yùn)動是否是無氧和有氧主要取決于它的供能系統(tǒng),取決于它的運(yùn)動強(qiáng)度,然后才是取決于時間。

無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。因此，俯臥撐屬于無氧運(yùn)動。

俯臥撐是有氧還是無氧屬于后者

俯臥撐小知識

俯臥撐(英文：push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身，港澳地區(qū)稱作掌上壓)，常見的健身運(yùn)動有助于增加胸大肌鍛煉效果。

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

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做俯臥撐能提高性功能嗎

做俯臥撐能提高性功能，俯臥撐可以鍛煉男性腹部的肌肉，從而起到提高性功能的作用。

做俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。經(jīng)常做俯臥撐的男人，他們夫妻性生活的質(zhì)量更好。因為長期做俯臥撐讓男性有結(jié)實性感的腹部，尤其是在用男上位的姿勢的時候，強(qiáng)壯的腹部在性生活中可以發(fā)揮出巨大的威力。

做俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。俯臥撐對于發(fā)展平衡和支撐能力有重要的作用，可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，還可以加速血液的循環(huán)，促進(jìn)人體的生長發(fā)育。

俯臥撐是有氧還是無氧屬于后者

老人可以做俯臥撐嗎

鍛煉是一件有益身體的事情，但對于上了年紀(jì)的人來說，可不要盲目的去鍛煉。俯臥撐既鍛煉了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協(xié)調(diào)運(yùn)動的同時，又配合了呼吸鍛煉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心肺功能，故這是一項良好的全身運(yùn)動。

但是，俯臥撐加速了全身血液循環(huán)，而俯臥撐運(yùn)動時屏氣，使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高，促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實驗發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%～30%。俯臥撐運(yùn)動是人從靜態(tài)中突然發(fā)力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負(fù)荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調(diào)到肌肉中，心臟血流相對減少。

因此，對于原有基礎(chǔ)疾患的人群，盲目進(jìn)行俯臥撐時就有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔為例，原本患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，當(dāng)其行俯臥撐時，血壓升高，觸發(fā)了顱內(nèi)動脈瘤的破裂出血。

2007年，美國耶魯大學(xué)曾對90名大動脈瘤破裂者進(jìn)行調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，24%的人在發(fā)病前1小時內(nèi)做過重體力勞動，其中就包括做俯臥撐。而在我國，男性50～59歲動脈硬化率為86.2%，女性為60%，這些人做俯臥撐的風(fēng)險不容忽視。