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減肥該不該有放縱日怎樣才算適度放縱

時(shí)間：2018-11-20 10:53:20 編輯：本站整理 1164

很多人在減肥的時(shí)候都有聽說過，減肥可以有一天的放縱日，才讓你吃夠你想吃的東西，包括有些健身教練都是這樣的一個(gè)想法，那到底減肥該不該有放縱日，放縱日怎么吃呢？

減肥該不該有放縱日

放縱日對(duì)于減肥著來說，有必要實(shí)施，因?yàn)榉趴v日至少可以調(diào)節(jié)減肥者的心理狀態(tài)，不那么容易崩潰，至少說不影響減肥效果，很多資料上也表示放縱日很重要。放縱日有碳水放縱日和完全放縱日。目前我采用的是完全放縱，1個(gè)星期放縱一個(gè)隨便吃，吃再多也不會(huì)胖多少出來的，畢竟身體沒法吸收沒有這么強(qiáng)大的功能，應(yīng)該可以讓自身調(diào)節(jié)到一個(gè)高碳高熱量的情況，以備接下來低碳低熱量的減肥打下又一倫基礎(chǔ)。

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怎樣才算適度放縱

適度的放縱日飲食有利于長期堅(jiān)持健康的食物和生活方式，可以每周安排1天作為放縱日，當(dāng)然也是保證不影響減肥成效和現(xiàn)有體型的前提下，有技巧的安排自己喜愛的食物，或者美味和健康之間找個(gè)合適的食物來緩解自己的焦慮。

很多超級(jí)模特也是美食愛好者，她們常年保持勻稱的身材，并沒有因?yàn)榭刂企w型而放棄自己喜愛的食物，一個(gè)秘訣就是遵循2/8法則，也就是80%的健康飲食，另外在不影響體型和減肥進(jìn)度的前提下，另外20%選自自己喜歡的甜品或者其他美食。比如米蘭達(dá)-可兒會(huì)選擇自己喜愛的無麩質(zhì)餅干和藍(lán)莓蛋糕。

所以尊崇“二八法則”是我們放縱自己的原則，80%的食物吃的健康，80%的時(shí)間吃的健康，偶爾對(duì)自己進(jìn)行放縱，是取得減肥勝利的不二法門

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什么是欺騙餐

如果你目標(biāo)就是減肥或者增肌過程減少脂肪的增長，你的確是應(yīng)該最大化減少炸雞、薯?xiàng)l、甜品這些食物的攝入，這些食物對(duì)你來說是欺騙餐，因?yàn)橐坏z入很容易導(dǎo)致熱量大大超標(biāo)并且還沒有飽腹感。而主食、豬肉、牛排、米面都是正常需要保證攝入的，壓根就不屬于欺騙餐。

很多人減脂期間老是只吃水煮雞胸肉、雞蛋白、蔬菜，這樣一來其他的食物，甚至一碗米飯對(duì)他們來說自然就都成了“欺騙餐”。怪不得減肥那么容易放棄失敗咧!

欺騙餐次數(shù)：每月一次或盡量避免。

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注意睡眠

睡眠不足更容易感到饑餓睡眠會(huì)影響「瘦蛋白」的水平，這是一種有助于身體意識(shí)到足夠能量的激素，若是缺少這個(gè)激素，身體就會(huì)釋放需要進(jìn)食的訊息，因而刺激食欲，會(huì)讓你感到饑餓，并且吃的更多。每天至少睡足7-8小時(shí)，這將有助于降低食量、避免饑餓感。