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哪些人不可以練瑜伽 瑜伽不適合所有人

時(shí)間:2018-08-20 10:15:47 編輯:本站整理 269

瑜伽是我們平時(shí)日常生活中很常見的一項(xiàng)健身方式,瑜伽的美體健身效果好,可以起到很好的健身效果,很多女性朋友都會(huì)經(jīng)常練瑜伽,那么哪些不可以練瑜伽?瑜伽不適合所有人。

哪些人不可以練瑜伽

1、腰椎間盤突出的人慎學(xué)瑜伽

腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動(dòng)作,但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。

2、心臟病患者不宜做負(fù)荷動(dòng)作

有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作,雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導(dǎo)致疾病異常。

3、高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動(dòng)作

早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動(dòng)作,但是比較嚴(yán)重的在做瑜伽時(shí)體位變化,有可能充血引發(fā)并發(fā)癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動(dòng)作。

4、風(fēng)濕患者不宜做瑜伽動(dòng)作

風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群,如果沒有治療好就去拉筋,不僅容易發(fā)炎,更可能撕裂。

5、骨質(zhì)疏松癥的患者不宜

特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

6、中老年人慎練瑜伽

步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

哪些人不可以練瑜伽 瑜伽不適合所有人

做完瑜伽后可以跑步嗎

一般情況是先跑完步再做瑜伽才是正確的;瑜伽后是最好休息放松為主。瑜伽前可以跑步或做其他運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫?dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)以后,練習(xí)瑜伽可以放松舒緩運(yùn)動(dòng)過后肌肉的緊張,同時(shí)也可以牽拉肌肉,預(yù)防成堆肌肉的產(chǎn)生。

瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí),也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己,能駕御肉身感官,以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。感官的集中點(diǎn)就是心意,能夠駕御心意,即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益,也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能,通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。 人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張,以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力,令思想清晰。

哪些人不可以練瑜伽 瑜伽不適合所有人

瑜伽后多久可以跑步

如果想要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效果,做完瑜伽還去跑步的話,建議選擇至少在做瑜伽后的1小時(shí)再去。

因?yàn)檫@時(shí)身體基本完成了自我調(diào)理,也從瑜伽練習(xí)的狀態(tài)中恢復(fù)過來,此時(shí)去跑步是沒關(guān)系的。注意,這個(gè)1小時(shí)乃最低間隔時(shí)間,最好間隔時(shí)間再長一些,待身體從瑜伽狀態(tài)中恢復(fù)的更好再去跑步。

哪些人不可以練瑜伽 瑜伽不適合所有人

練瑜伽容易傷到哪里

瑜伽是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動(dòng),適當(dāng)練習(xí)能夠強(qiáng)健身體,但是如果姿勢(shì)不正確,或者過度練習(xí),挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作,往往容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

練瑜伽易扭傷關(guān)節(jié)

人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍,長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng),往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。

人體的脊柱結(jié)構(gòu)也有一定的活動(dòng)范圍,不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉,會(huì)造成脊椎損傷,嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦?、滑脫,椎間盤突出,傷及脊髓和神經(jīng)。比如瑜伽有很多彎腰動(dòng)作,這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。

練瑜伽易導(dǎo)致韌帶拉傷

練瑜伽時(shí)很多人單純的追求挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作,沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質(zhì),做動(dòng)作時(shí)身體失控,很容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷,甚至完全撕裂。

標(biāo)簽:練瑜伽健身

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