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腿倒立在墻上能減腿嗎長期堅持才有效

時間：2018-08-16 14:26:49 編輯：本站整理 14120

瘦腿是很多女孩子的夢想，瘦腿的方法有很多，健身減肥是最健康最有效的，靠著墻倒立是很多人喜歡做的一項運(yùn)動，可以有效幫助減肥，那么腿倒立在墻上能減腿嗎？長期堅持才有效。

腿倒立在墻上能減腿嗎

想要減肥或者想要局部瘦腿的朋友們不妨試試倒立哦，大家都在問靠墻倒立能瘦腿嗎?倒立不僅能夠瘦腿，倒立能運(yùn)動全身，人體在倒立的過程中會伸直腿部，這樣會使腿部的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，可以拉伸腿部的肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，同時還能加強(qiáng)身體的新陳代謝，長期堅持倒立的確可以起到瘦腿的作用。倒立掛腿動作主要是消水腫，對水腫腿效果很好。

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每天腿倒立多久能瘦腿

腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果顯著的話，那么就要堅持長些時間，建議要堅持半小時。因為在剛開始的運(yùn)動，其消耗的只是水分，只有到一定的時間，才開始消耗脂肪。每天堅持半小時以上的腿倒立一定能夠見到腿上的脂肪，在減掉脂肪的同時，還能起到修腿的作用，除了腿倒立，還有慢跑、騎自行車以及踢毽子，或是針刺激穴位等，都能夠起到瘦腿的作用。

當(dāng)然，一次倒立瘦腿的時間也不宜太長，太長容易腦充血，每次倒立的時間最好控制在10-15分鐘左右，一天總共倒立不能超過1小時。初次倒立的時候每次最好維持在5-10秒鐘左右，動作熟練之后再延長倒立的時間。

腿倒立在墻上能減腿嗎長期堅持才有效

腿向上靠墻式怎么做

1、在進(jìn)行練習(xí)此姿勢之前，關(guān)于你的借助對象請先確定兩件事情：高度以及身體與墻的距離。以便讓身體得到更合理的支撐。如果你的身體比較僵硬，你所使用的墊枕應(yīng)該降低一些;腿離墻的距離略遠(yuǎn)一點(diǎn);如果你身體比較柔軟，可以選擇使用略高一些的墊枕，并離墻近一點(diǎn)。你離開墻的距離同樣取決于你所使用的墊枕的高度：越矮離墻越近;越高離墻越遠(yuǎn)。嘗試根據(jù)你的墊子移動你身體直至找到對你最為有效的位置。

2、開始時，你離墻的距離大約為5到6英寸，然后沿著墻的右側(cè)坐下(而你的左側(cè)幾乎是貼著墻的);呼氣，輕柔地擺動你的雙腿往上并使其靠到左邊的墻上，與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上。如果你無法順利將雙腳抬置墻上的話，可移動身體使其離開墻略微遠(yuǎn)一些，直至可以順利地將雙腿置于墻上以后，再將身體移近墻。

3、你的坐骨無需抵住墻，但是需在墊枕與墻之間下沉臀部。確認(rèn)你的上軀干從恥骨至肩膀上端應(yīng)有少許后彎。彎曲你的膝蓋，雙腳踩緊墻面并抬起你的骨盆，讓支撐物略為抬高幾英寸墊在你的骨盆下。

4、后腦勺及頸部后側(cè)放松、放平在地面，并放松你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將你的胸骨向你的下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平，用一個小的卷枕(可由一條毛巾卷成)墊在你的脖子下面。讓你的肩胛骨遠(yuǎn)離脊椎向兩側(cè)打開，放松手臂置于身體兩側(cè)，手掌向上。

5、讓你的腿穩(wěn)穩(wěn)地靠在墻上，并盡量保持其垂直。感覺你的大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的后方滲透到你的軀干。把你的眼光放柔和，并使之下沉專注于心。

6、保持此姿勢5到15分鐘。放下兩腿時，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住墻并太高臀部，把墊枕從身體下移出。然后放下臀部，身體側(cè)向一邊并保持幾次呼吸。呼氣，起身回到坐姿。

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練習(xí)雙手倒立的方法

1、第一步:增加力量

練習(xí)倒立需要有強(qiáng)大的臂力,如果你手臂力量很弱,是無法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習(xí)臂力打好基礎(chǔ),練習(xí)方法可以采用俯臥撐,如果你能練習(xí)做30個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥就可以進(jìn)行下一步練習(xí)了。

2、第二步:靠墻倒立

技術(shù)要領(lǐng):正向面對墻與墻的距離大概30cm左右即可,然后蹲下,雙手按在地上比肩膀要寬,五指分開。雙腳一前一后,然后用力擺后側(cè)腿使自己立起來,如果起不來就讓朋友幫你,注意胳膊要伸直發(fā)力,腹部也要收緊,注意力集中。如果你能自家完成靠墻倒立,并且能持續(xù)堅持3分鐘。

3、第三步:靠墻倒立加強(qiáng)版

隨著能力的提升,靠墻倒立時把與墻面接觸的雙腿換成單腿,并且嘗試左右交換。找自己的重心與穩(wěn)定性直到雙腳都可以離開墻面,自己能堅持1秒到3秒,然后反復(fù)練習(xí),注意這時候不要著急離開墻面,因為它是你安全的保證。