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原地跑步和跑步一樣嗎 二者不一樣

時間:2018-01-23 14:38:27 編輯:本站整理 1702

很多人都有原地跑步的經(jīng)歷,那么,原地跑步和跑步一樣嗎?

原地跑步和跑步一樣嗎

通常說的跑步指的就是戶外跑步,原地跑步和跑步自然不同。

首先,從表面意思上來講就不同。原地跑步是指跑的時候在一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態(tài)。而跑步大多指戶外跑步,場所大多了,做的也是真的跑步動作,并非像原地那樣只是一個跑步的狀態(tài)。

原地跑步和跑步一樣嗎  二者不一樣

原地跑步有什么好處

1、原地跑的時候需要的空間非常狹小,所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種方式,幾乎不需要購買什么裝備,更不需要場地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等,只要找到一個適合的場合,就可以開始運(yùn)動減肥了。

2、在原地跑步的時候往往需要高抬腿,可以鍛煉腿部肌肉。

3、原地跑的時候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律,能帶來一定的愉悅體驗(yàn)。

4、原地跑還可以提高跑步速度,比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對體能消耗較大,可以減肥。

5、如果每天堅(jiān)持原地跑,對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。

6、原地跑可以使得精力更加充沛,讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善,還可防治神經(jīng)衰弱。

7、跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達(dá)1200~1400毫升。長期堅(jiān)持慢跑的人,其心肌營養(yǎng)有明顯改善,心肌增強(qiáng)、增厚,臟器功能提高。

原地跑步和跑步一樣嗎  二者不一樣

原地跑步注意事項(xiàng)

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓,可以吃點(diǎn)水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步,也不要只跑步不節(jié)食,那樣體重不會減,反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅(jiān)持,要循序漸進(jìn)。

5、如果出現(xiàn)身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現(xiàn)渾身酸疼,當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

原地跑步和跑步一樣嗎  二者不一樣

原地跑步可以減肥嗎

可以減肥,不過需要注意保證原地跑步時的最佳燃脂心率,另外,需要掌握好原地跑步時長(40分鐘以上)。

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