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扭腰機(jī)有什么危害？6大危害需警惕

時間：2018-01-22 11:07:15 編輯：本站整理 3236

扭腰機(jī)是生活中常見的器材，很多人都會用它來鍛煉。那么，扭腰機(jī)有什么危害呢？

1、容易摔倒

在扭扭腰機(jī)時，如果身體平衡能力不強(qiáng)，特別是剛開始扭腰機(jī)鍛煉時，因不能保持身體平衡而摔倒的幾率是很大的，進(jìn)而會導(dǎo)致因摔倒身體受傷的情況。所以剛開始鍛煉或不能平衡身體者，先雙手扶著墻壁或固定物體練習(xí)。

2、造成腳扭傷

在扭腰機(jī)上面扭動，扭動過程中可能會出現(xiàn)雙腳扭動到扭腰機(jī)外的情況，掉下去的時候容易撇到腳造成腳扭傷。

3、導(dǎo)致肌肉拉傷

扭腰機(jī)過度的鍛煉或大力扭動時，容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉傷，身體的肌肉出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。

4、導(dǎo)致腰扭傷

扭腰機(jī)鍛煉方式不當(dāng)或過度鍛煉，都是容易造成腰部肌肉韌帶扭傷、腰肌勞損，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致腰間盤突出。如果本身就患有腰部疾病的人，進(jìn)行扭腰機(jī)運(yùn)動更是會加重病情。

5、導(dǎo)致腹痛

在扭腰機(jī)鍛煉中，由于扭動過度或運(yùn)動量大，可能會導(dǎo)致腹部肌肉拉傷，導(dǎo)致腹部出現(xiàn)疼痛;嚴(yán)重的話可能會因扭動使得體位變化太快，使得內(nèi)臟器官受損，進(jìn)而出現(xiàn)像胃痛、肝痛等不適情況。

扭腰機(jī)有什么危害？6大危害需警惕

6、影響呼吸功能

長期過度的使用扭腰機(jī)鍛煉，會使得腹部一直處于扭動緊繃的狀態(tài)，長期受到擠壓，從而影響胸腹腔之間膈肌的收縮，從而對肺呼吸功能產(chǎn)生影響，特別是平時喜歡用腹式呼吸的，影響更大。

扭腰機(jī)想要減肥建議可以在傍晚16-18點(diǎn)這個時間段鍛煉，這時人體力量、激素和其他反應(yīng)水平都是處于比較好的狀態(tài)，進(jìn)行扭腰機(jī)鍛煉減肥效果可能會更好。注意飯前飯后1-2小時不宜進(jìn)行扭腰機(jī)鍛煉，容易造成腸胃的損傷。

鍛煉前進(jìn)行熱身。在使用扭腰器之前，先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，如慢跑幾分鐘、做拉伸運(yùn)動、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，幫助身體各個部位肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)活動開來。

腰腹轉(zhuǎn)動180度。在扭腰器鍛煉中，腰腹扭動的幅度能轉(zhuǎn)動180度，用時3-4秒，這樣較大幅度的轉(zhuǎn)腰能加強(qiáng)鍛煉效果。

速度要緩慢一些。練習(xí)扭腰器時，要注意速度要慢，動作要輕柔，即較大幅度、慢速度地扭腰，扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，還可能導(dǎo)致椎間盤突出。

扭腰機(jī)有什么危害？6大危害需警惕

站式扭腰

站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，具體的使用方法是：

1、站在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上，雙腳大約與肩同寬，雙手握住扶手，上身略向前并保持平穩(wěn)。

2、收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力，使得腰部、下肢左右轉(zhuǎn)動。

3、注意在轉(zhuǎn)腰時，上身要始終保持正直，小腹部也要盡可能的繃緊。

坐式扭腰

坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上，雙手握住扶手，向左右反復(fù)的做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動。注意在轉(zhuǎn)腰時，上身也是需要保持直立的。

半蹲扭腰

使用扭腰器時，在站式扭腰的姿勢的基礎(chǔ)上，腿呈半蹲姿勢，雙手扶住扶手，左右扭動身體。這樣能幫助加速腿部血液循環(huán)。比較適合較少鍛煉的辦公室人員。

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