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老年人可以用跑步機嗎?哪些老年人不適合用跑步機?

時間:2017-12-11 13:42:32 編輯:本站整理 669

跑步機在我們的生活中越來越常見,很多人不愿意戶外跑步,就會選擇在家里運動。那么,老年人可以用跑步機嗎?

老年人可以用跑步機嗎

跑步機是否適合老年人是根據(jù)個人體質(zhì)來判斷的。

哪些老年人不適合跑步機運動

1、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人,由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損,本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷;

2、有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負(fù)荷也比較大,一旦發(fā)生意外則非常危險;

3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反沖力,可能會加重原有的病情;

4、有骨質(zhì)疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷,導(dǎo)致骨折。

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老人跑步有什么好處

1、中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

2、正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對眼睛是很好的放松休息。

4、跑步者的血液質(zhì)量好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量,進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

老年人跑步6大注意事項

1、選擇合適的鞋襪裝備。

購買適合跑步的專業(yè)運動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過于節(jié)省。

老年人可以用跑步機嗎?哪些老年人不適合用跑步機?

2、熱身運動和整理運動。

改善血液循環(huán),減少乳酸積累,有效改善運動后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

3、關(guān)心雙腳。

一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。

4、在柔軟的地面跑步。

老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化,應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

5、運動量要適中。

老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人,所以運動量要適當(dāng)。

6、糖尿病病人要特別注意。

糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。

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