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時間：2017-10-25 10:40:45 編輯：lulu 806
在現(xiàn)代生活中，很多人都注重運動養(yǎng)生，爬山就是其中的一種，爬山不僅在年輕人中很受歡迎，很多老年人也喜歡爬山這項戶外運動。那么老年人爬山好嗎？下雪可以爬山嗎？
老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。而且爬山用力不當很容易引起膝關節(jié)的損傷。
老人爬山記得帶上登山杖?
人上了年紀，關節(jié)會退化、老化、不穩(wěn)定，容易發(fā)生退行性病變。針對當下有些中老年人喜歡戶外爬山運動，小編提醒愛爬山的老人，一定要注意保護好膝蓋。因為人在爬山時，膝關節(jié)會彎曲，一條腿彎曲后，另一條腿所承受的重量是人正常站立時的4倍甚至更多，特別是下山時承受的壓力更大，容易給膝蓋造成傷害。
常運動的中老年人在爬山時一定要帶上登山杖，減輕膝蓋和腿部的負荷。另外，爬山前做好熱身運動，讓肌肉、韌帶、關節(jié)得到充分預熱，下山時戴上護膝，保持速度慢、步伐小的頻率下山。
下雪最好不去山里，危險。
如果雪下得小，可以爬一些海拔不高的山，如果雪下得很大，最好不要爬山。雪厚度超過50厘米，且還在下，切記不要再爬，山還在，生命只有一次。
下雪爬山穿什么衣服
雖然看起來這一點比較白癡，但最為實際，盡量帶一些比較方便脫、穿的衣物，但一定要輕一些，且折疊起來不占空間的衣物。
專業(yè)推薦：(上身)保暖透氣內(nèi)衣+防風抓絨衣+防風防雨戶外沖鋒衣
(下身)秋褲+防風防雨戶外沖鋒褲
一般推薦：(上身)保暖透氣內(nèi)衣+毛衣+羽絨服
(下身)秋褲或毛線褲+比較寬松厚實的運動褲
下雪爬山穿什么鞋子
一雙好鞋可以幫到你很多，雖然所有的旅游步道都有人清掃，包括雪后。但是結(jié)冰的臺階同樣很容易打滑，同時你可能還要去到一些沒有清掃積雪的地方。所以，我們一定要做好防滑保護措施。
專業(yè)推薦：專業(yè)防滑登山鞋+冰爪+專業(yè)登山杖
一般推薦：抓地性較強的普通運動鞋+冰爪+簡易竹竿登山杖
(冰爪價格比較便宜，不管您是老驢還是新驢，都推薦您買一雙。)
1、選擇適當?shù)男雍头b，有條件的最好選用登山鞋，內(nèi)衣選用有保暖排汗功能的，外衣應具有防風、透氣、防雨功能。
2、爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。
3、爬山時應選擇熟悉的路線，不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
4、要盡量少帶行李，輕裝前進。還可帶一根手杖，既可節(jié)省體力，又有利于安全。
5、注意多喝水。喝水不僅能夠?qū)⒀合♂?，還能夠避免運動時造成的缺水情況，在爬山的同時一定要隨時記得補充水分，可盡快恢復體力。
6、要注意科學休息。爬山中途休息應長短結(jié)合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。
7、爬山時要注意力集中。走路要穩(wěn)，時刻留神腳下，并注意腳下石頭是否活動，以免踏不實。
8、每半小時要休息5～10分鐘，可適當補充點水，但切忌一次喝水太多。在每次休息時，可按摩腰腿部肌肉，防止肌肉疲勞。
9、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時之需。
10、爬山應該量力而行，切不可一上來就用全力爬，要循序漸進，因為超負荷的運動對心臟會有損害。
11、如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
12、登山時要有正確的姿勢。腿稍彎曲，身體略前傾，應挺直上體，抬腿時用髖部帶動下肢，會較省力。腳落地時全腳掌著地。
13、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍松衣領，準備一塊干毛巾，擦干汗水，不要脫衣摘帽，以防受風著涼。進餐地點應在背風處，先休息一會兒再進餐。
14、登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進。
15、爬山應該量力而行，切不可一上來就用全力爬，要循序漸進，因為超負荷的運動對心臟會有損害。
16、下山時比上山時更容易發(fā)生事故，身體要向后傾。最好能扶著護欄。下山不要走得太快，這樣會使膝關節(jié)和腿部肌肉承重太大，而使膝關節(jié)受傷或肌肉損傷。
17、應面向山坡，張開兩臂，伸直兩腿(腳尖翹起)，使身體重心盡量上移。
18、山中遇到雷雨，不要到山頂或高樹下躲避。把帶在身上的一切金屬物拿下放在背包中，金屬框的眼鏡也一定要拿下來，以防雷擊。正確避雷方法是：蹲下，雙腳并攏，手放膝上，身向前屈，千萬不要躺在地上，也不要接打手機。如能披上雨衣，防雷效果就更好。
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