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為什么身體總是覺(jué)得累？總是覺(jué)得累是怎么回事

時(shí)間：2017-03-31 09:34:35 編輯：本站整理 1432

身體和心總有一個(gè)在奔跑的路上有些懈怠，不是不想停，只是生活包袱太沉重，我們疲于奔命。不是不累，而是心累身體卻一直清醒著要向前。那么，為什么身體總是覺(jué)得累呢？一起來(lái)看看吧，也許看完之后一切的疲憊都化為烏有。

為什么身體總是覺(jué)得累

天天都覺(jué)得很累，如果不是心理壓力大就是睡眠不足，人類(lèi)每天晚上十點(diǎn)到十二點(diǎn)是必須睡覺(jué)的，不睡就不能補(bǔ)充陽(yáng)氣，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間正是身體中陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)間，不睡覺(jué)，久而久之就虛了，氣虛，血虛對(duì)于這種情況，是不是睡眠不足造成的。健康合理的飲食習(xí)慣，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的自我調(diào)理。

為什么身體總是覺(jué)得累？總是覺(jué)得累是怎么回事

總是覺(jué)得累是怎么回事

生活中，很多時(shí)候累并非都是缺覺(jué)、壓力大所致，還可能存在多種意想不到的原因。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》最新報(bào)道，如果長(zhǎng)期缺乏激情、感覺(jué)疲憊，則可能是出自以下13個(gè)原因，逐一擊破，才能重?zé)ɑ盍Α?/p>

1.身體脫水。脫水會(huì)導(dǎo)致身體各機(jī)能反應(yīng)遲鈍，比如血流量降低、心臟負(fù)荷加大等，從而易疲倦。喝水量取決于身材大小、活動(dòng)水平等指標(biāo)，通常建議每人每天要喝夠2000毫升。

2.房間太亂。雜亂環(huán)境會(huì)讓大腦無(wú)法集中，從而感覺(jué)疲倦。如果家里的裝飾物擺得太滿或同一個(gè)空間只放一類(lèi)裝飾物，都會(huì)給人壓迫感，產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂。

3.室溫過(guò)高。研究發(fā)現(xiàn)，室內(nèi)氣溫過(guò)高會(huì)導(dǎo)致入睡困難，即使入睡睡眠質(zhì)量也很低，難以進(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致醒后無(wú)精打采。建議房間每天開(kāi)窗通風(fēng)，室溫控制在20攝氏度左右。

4.睡太多。睡覺(jué)時(shí)大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，睡太久會(huì)造成抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，從而使大腦供血不足，這也是很多賴床的人起床后反而暈乎乎、沒(méi)有精神的原因。建議每天保證7小時(shí)睡眠的同時(shí)，要做到早睡早起。

5.鍛煉少。運(yùn)動(dòng)太少容易導(dǎo)致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究表明，適量的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可使疲勞感減輕65%，能量水平提高20%。

6.體內(nèi)缺鐵和鎂。缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。建議每天適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，體內(nèi)輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。

7.追求完美。力求完美會(huì)讓工作更困難、壓力倍增，工作時(shí)間也會(huì)因此延長(zhǎng)，更易產(chǎn)生疲勞感。建議每周做一次工作計(jì)劃，給完成工作的時(shí)間做出限制，并嚴(yán)格遵照計(jì)劃執(zhí)行，其余時(shí)間好好享受生活。

8.不吃早餐。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。豐富的早餐應(yīng)包括谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

為什么身體總是覺(jué)得累？總是覺(jué)得累是怎么回事

9.愛(ài)吃垃圾食品。過(guò)多攝入垃圾食物會(huì)讓血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。建議多吃富含高纖維的食物，比如全麥谷類(lèi)、蔬菜等，有助于維持血糖平衡。

10.睡前飲酒。酒精在代謝過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，還會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，最終擾亂睡眠。建議睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒，尤其是應(yīng)酬多的人，更要謹(jǐn)記。

11.咖啡過(guò)量?？Х戎械目Х纫蛉菀鬃屓伺d奮，健康成年人的安全攝入量為每天1杯（300~400毫升）。多項(xiàng)研究表明，即使在睡前6小時(shí)攝入咖啡因也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，喝咖啡一定不要過(guò)量，而且最好上午喝。

12.甲狀腺病。疲勞是甲減或甲亢的重要表現(xiàn)癥狀，如果在睡眠充足且沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)卻感到疲勞時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查甲狀腺功能。

13.糖尿病前期。當(dāng)身體胰島素分泌量不足時(shí)，通過(guò)食物攝入的能量就難以到達(dá)細(xì)胞，導(dǎo)致身體疲憊。建議大家平時(shí)注意健康飲食、積極活動(dòng)、控制體重，45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危人群最好每天檢測(cè)血糖，避免發(fā)展為糖尿病。

總是覺(jué)得累怎么調(diào)理

堅(jiān)持鍛煉，特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

為什么身體總是覺(jué)得累？總是覺(jué)得累是怎么回事

外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

冥想法，冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

整理感受，抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專(zhuān)門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

閱讀書(shū)籍，開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。