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冬天這么冷怎么跑步不著涼

時(shí)間:2015-11-30 15:37:12 編輯:本站整理 868

從前幾天我們突然就感覺從夏天直接進(jìn)入了冬天,突然十多度的溫差讓許多人都開始膽寒不敢外出了,雖然對(duì)于經(jīng)常跑步的小伙伴們來說這都不是事,但是對(duì)于初加入跑步行列中的新手來說心中便開始有所抵抗,以下分享讓新手更溫暖的跑步注意事項(xiàng) 。

在沿海屬于濕冷的氣候,氣溫一旦下滑會(huì)更讓人難受。因此面對(duì)即將冬來的季節(jié),我們?cè)撛趺醋龊秒x開健身房的準(zhǔn)備,讓自己不被寒冷天氣打倒呢?

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冬季跑步新手指南

1.嘗試跑樓梯吧

不想在健身房裡跑步,卻又懶得在外頭讓寒風(fēng)吹打。那么你或許可以試試看在室內(nèi)練跑樓梯。跑樓梯的效果與練習(xí)效率會(huì)讓你大開眼界,除了有助于增加雙腿的肌力外,也可以提升你的心肺功能。

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2.包成粽子去跑步

多穿兩件衣服去跑步,你要把練習(xí)的主戰(zhàn)場改到田徑場,或是有折返、回到定點(diǎn)的練習(xí)場。剛開始跑的時(shí)候會(huì)覺得自己是隻蹣跚的企鵝,但隨著身體逐漸暖和,你就可以一件一件地把外衣褪去。不要害怕寒冷,當(dāng)你褪去外衣時(shí),代表你身體的溫度已然能接受較低的溫度。

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3.調(diào)整你的課表

只要讓自己心跳加速、呼吸加速,你就能不畏寒冷。適當(dāng)時(shí)間調(diào)整自己的訓(xùn)練課表,熱身足夠的前提下,越冷的氣溫就越適合強(qiáng)度練習(xí)。讓自己在乳酸門檻訓(xùn)練及間歇訓(xùn)練上多下一些功夫,甚至多加一些體操運(yùn)動(dòng)也相當(dāng)?shù)赜袔椭?。如果每天都是慢慢跑,你的身體會(huì)無法適應(yīng)突然驟寒的氣候。

4.騙自己跑兩公里就好

出門難,但跑起來不困難。多數(shù)的跑者只要出了門,跑超過兩公里之后,身體就會(huì)適應(yīng)當(dāng)下的氣候。心理也會(huì)提醒自己──其實(shí)你可以──但如果狀況不如預(yù)期,往好處想,至少你也跑了兩公里長。當(dāng)然我們希望能跑更多一些。

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5.穿戴你的幸運(yùn)裝備

一定會(huì)有某件裝備或是人身部品是可以讓你甘愿出門,有些人習(xí)慣要帶帽子才能御寒,有些人則是要搭配腿套、或是長版的運(yùn)動(dòng)褲,另有些人只需要手套就保持肢體溫度。有些幸運(yùn)裝備則是心理上的,例如mp3耳機(jī)、撥放音樂的手機(jī)或是廣播等等,只要能轉(zhuǎn)移你怕寒的注意力就好。

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6.出門前先熱身

跑步之前,你可以先在家做幾次波比操,或是在樓下巷尾跑幾趟短距離沖刺。讓心跳跟唿吸都隨之上揚(yáng),讓身體暖和之后,就可以慢慢地把距離往遠(yuǎn)處拉。

如果冷到不想走出門,你會(huì)有很多的理由跟藉口。但如果想要繼續(xù)自己的練習(xí),你只需要一個(gè)為自己打氣鼓舞的關(guān)鍵點(diǎn)。冬冷氣候不會(huì)成為你的藉口,但會(huì)是放棄訓(xùn)練的好理由。對(duì)許多人來說,冬天跑步的門檻不是生理,而是心理障礙。

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