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夜跑一般跑多少公里 夜跑要注意哪些事項(xiàng)

時(shí)間：2021-10-26 17:10:56 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

雖說(shuō)夜跑的時(shí)候?qū)ι眢w是有很多好處的，但是過(guò)度夜跑的話也會(huì)影響到睡眠，這夜跑一般多長(zhǎng)時(shí)間是比較合適的？在夜跑時(shí)要注意些什么？

夜跑一般跑多少公里

一般夜跑多少公里比較合適，需要根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)決定一般選擇慢跑是3~5公里比較好，速度不要快，這樣才能夠在慢跑的過(guò)程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，發(fā)揮健身減肥的效果，而且夜跑的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

夜跑要注意哪些事項(xiàng)

1.注意強(qiáng)度：夜跑一定不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行比較輕松的跑步。在夜晚跑步的強(qiáng)度不能很大，不然晚上會(huì)持續(xù)興奮睡不著的。

2.注意安全：夜跑一般是比較晚的時(shí)辰了，因此我們最好選擇熟悉的地方夜跑。選擇光線比較明亮的地方，安全系數(shù)高，對(duì)你的人身安全也有一定的保障。

3.飲食的量：如果決定夜跑，那么我們晚上一定不要吃的太飽，否則對(duì)胃會(huì)有很大的負(fù)擔(dān)，容易造成胃痛的情況喲夜跑時(shí)要注意些什么？

4.控制時(shí)間：夜跑一定要控制好時(shí)間，一方面運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，身體會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，另一方面跑的太晚，安全也沒(méi)有太大保障。

5.注意照明：由于是夜晚，有時(shí)候可能看不清周圍有沒(méi)有人。我們可以選擇隨身攜帶一些發(fā)光的小物品，或者是反光材料的服飾也可以。

6.跑完不吃東西：在跑完夜跑后，我們不要吃東西喲，不然跑步散失的熱量又都回來(lái)了。夜跑完吃東西，晚上也會(huì)影響睡眠的。

夜跑完喝什么比較好

1、跑步訓(xùn)練之后人體消耗了非常多的能量，在喪失了很多水分的同時(shí)，也流失了很多的礦物質(zhì)和鹽，所以運(yùn)動(dòng)之后我們可以選擇喝一些含電解質(zhì)的飲品。

2、如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，或者你是愛(ài)出汗的人，那么你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽。

3、低滲飲料，葡萄糖濃度為2%，能夠?yàn)樯眢w迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中凋謝掉的水分，快速補(bǔ)充礦物質(zhì)，適合在夏季運(yùn)動(dòng)中飲用。跑前、跑中和跑后都可以喝。

夜跑要不要吃飯

夜跑還是在飯后進(jìn)行比較好。

如果在飯前夜跑，雖然說(shuō)跑完之后身體會(huì)感到疲憊、饑餓，這時(shí)再用餐的話，胃口可能會(huì)變好。但是對(duì)于夜跑族來(lái)說(shuō)，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經(jīng)消耗了午餐攝取的能量。

而晚上跑步時(shí)已經(jīng)是差不多有7-8個(gè)小時(shí)的時(shí)間沒(méi)有能量補(bǔ)充了，這個(gè)時(shí)候再空腹去跑步，很容易發(fā)生低血糖的現(xiàn)象。因此，夜跑還是在飯后進(jìn)行比較好。

• 夜跑跑多長(zhǎng)時(shí)間合適 夜跑要跑多久才有效果
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