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孕婦能練瑜伽嗎孕婦練瑜伽有什么好處

時(shí)間：2021-04-19 16:06:17 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0

在懷孕的時(shí)候一般來說都會(huì)有很多的禁忌，這不能磕那不能碰的，感覺一天到晚坐在屋里很無聊啊，不然來做做孕婦瑜伽吧，可是孕婦可以做瑜伽嗎？

孕婦能練瑜伽嗎

如果在懷孕之前，就有一直堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)，懷孕后只需要在前三個(gè)月的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，后面，就沒有過多的限制了。但如果從來沒有做過瑜伽，只是想通過做瑜伽來改善懷孕之后的體質(zhì)呢，建議一定到就診的產(chǎn)科醫(yī)院來咨詢助產(chǎn)士，現(xiàn)在大部分醫(yī)院都有助產(chǎn)士門診，指導(dǎo)孕婦如何在孕期，在家中自己做孕婦瑜伽，通過授課就能學(xué)到哪一些瑜伽動(dòng)作是孕婦可以做的，尤其對(duì)瑜伽新手來講。

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孕婦練瑜伽有什么好處

在孕期的時(shí)候，孕婦經(jīng)常的練練瑜伽對(duì)身體有非常好的幫助，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而且可以使身體柔韌性更好，保持較好的平衡性。在孕期經(jīng)常的做瑜伽，而且還能夠舒緩身心，使得孕婦的心情比較的愉悅，使盆底肌肌肉處于待產(chǎn)的狀態(tài)，對(duì)于在分娩的時(shí)候，能夠更順利的加快產(chǎn)程，而且還可以在分娩時(shí)減輕痛苦。在這瑜伽練習(xí)的時(shí)候，一定要在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

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孕婦練瑜伽注意事項(xiàng)

孕婦瑜伽過程當(dāng)中，首先一定要注意鍛煉強(qiáng)度，每周可鍛煉2~3次左右，每次鍛煉時(shí)間應(yīng)在20分鐘到30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及次數(shù)不可以太過于頻繁。其次，不可以做超過自己身體極限的動(dòng)作，其中包括彎腰類動(dòng)作、扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作、腹部著地動(dòng)作等等這些高危性的動(dòng)作，都很容易影響到胎兒的發(fā)育狀況。運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，若存在呼吸困難，胸部疼痛，腹部疼痛等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，應(yīng)在專業(yè)的瑜伽師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自己去做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，以免影響自己和胎兒的健康。

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孕婦多久可以練瑜伽

孕婦在3個(gè)月至7個(gè)月時(shí)可以練習(xí)瑜伽，在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜過大，容易引起流產(chǎn)。這時(shí)最好靜養(yǎng)，活動(dòng)的方式可以選擇散步。三個(gè)月后胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇鍛煉方式，如瑜伽，健身操等。在做瑜伽時(shí)心率不能過快，如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注意穿舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服以及合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，注意保暖。