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腿變粗怎么辦?就斷鍛煉也不會變粗的秘訣

時間:2016-03-10 15:52:30 編輯:本站整理 380

美腳的條件就必需要有肌肉~但是鍛鏈過度的話,感覺腿就會變粗、變壯、感覺體重也會增加……。確實會有變粗變胖變重的肌肉,但也有不會變成這樣的肌肉喔!

腿變粗怎么辦?

為了美腿所生長的肌肉

肌肉有分2種:

快肌(無氧運動會用到的肌肉)

慢肌(有氧運動會用到的肌肉),別名又為白肌和紅肌。

就算體脂肪率相同,看起來肌肉量不同的人也是有的。

這是因為鍛鏈到快肌,還是鍛鏈到慢肌的差別。

一般說會變粗變重的肌肉是【速肌】。(memo)

會因為鍛鏈速肌,而變得粗壯,那麼現(xiàn)在大家想鍛鏈得就應(yīng)該不會是速肌。

所以就一起來看慢肌的鍛練方法吧!

告訴我慢肌的鍛鏈方式

慢肌的鍛煉方法,請試試看『輕而重復(fù),增加次數(shù)』來訓(xùn)練吧!(口訣請背下)

這樣的話,肌肉不但不會變得粗大,還能達到提高更緊實的效果。

健身房內(nèi)所使用的,促進肌肉鍛鏈的機器,都是鍛鏈慢肌喔!

大腿容易變粗的地方,是【前側(cè)和外側(cè)】的肌肉。

反過來想,這時只要鍛鏈就會變瘦的肌肉就是【內(nèi)側(cè)和後方】

這麼鍛鏈的話,說不定腿就可以慢慢變細羅

背筋鍛鏈運動①

鍛鏈內(nèi)收肌吧

為了擁有美腳而鍛鏈慢肌時,只要鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)和後方就好了。

首先,一起來做鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)的運動吧!

①下面的手支撐住頭,側(cè)臥。

②上面的手放在胸前附近的地板。

③上方的腳放到下面的腳的前面,彎曲。

④下方的腳緩緩上下抬舉。

鍛鏈內(nèi)收肌,可以做出大腿之間的空隙(雙腿之間的間隔)。

在YouTube,有很多打造雙腿之間間隔的動畫,想要更運動到這塊的朋友可以自行上網(wǎng)找找看喔!

背筋鍛鏈運動②

鍛鏈腿肌吧

接下來,鍛鏈大腿後方的運動,是弓箭步拉筋。

大腿的背面自己看不到也難以鍛鏈,說實在是個非常困難的部位。

但這個地方又是穿短褲的時候,最容易被別人看見的地方。(歪腰)

要是在里看到堆積的脂肪橘皮就非常不ok,為了不要讓這種憾事發(fā)生在自己身上,趕快來鍛鏈吧!

①首先是站直。

②右腳大步向前踏出,膝蓋彎曲。

③腳回來。

④左腳大步向前太出,膝蓋彎曲。

⑤腳回來。

這樣重復(fù)這組動作的話,大腿後方的肌肉就可以鍛鏈到羅!

這個鍛鏈方法,要一邊意識著可以伸多遠,用到的是哪里的肌肉,效果就會更好。

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