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女性瘦大小腿 運(yùn)動按摩一起來

時間:2016-01-27 17:24:03 編輯:本站整理 361

女性最重視自己的腿美不美、瘦不瘦,部分男人覺得女人最性感的部位則是修長的美腿,長的高、腿又細(xì)的女人,走到哪里都是美燈光焦點(diǎn),路人也會多看幾眼的,以下就讓我們來介紹如何打造一雙美腿吧!

女性瘦大小腿 運(yùn)動按摩一起來

一、跑步有氧很有效

1、跑步局限較少

對於有氧運(yùn)動,有很多選擇,如跑步、游泳、健美操等等。推薦跑步的主因?yàn)榕懿交旧蠜]有器材和場地的局限性,只要穿上舒適的運(yùn)動裝就能在任何時候任何地點(diǎn)進(jìn)行。

2、控制心跳律動

跑步時最好帶上一個能測心率的儀器,如手表之類的。讓自己的心率最好維持在(220-自身年齡)×(60%-80%)上下之間。如你選擇是20歲,那麼你跑步時最好的心率跳動是120次/分-160次/分之間。

3、跑步修飾線條

能起到排毒,提高人體新陳代謝的作用,當(dāng)然最主要的好是燃燒脂肪,經(jīng)常跑步的人,雙腿的線條會非常明顯,看不見脂肪的痕跡,這使你的雙腿看上去就是非常的修長而且性感。

4、跑步肌肉迷思

很多人都認(rèn)為,跑步并不能瘦腿,反而會讓小腿肌肉變粗,其實(shí)那都是用了錯誤的方式,除了采取正確的跑步姿勢外,還需較長的持續(xù)時間,當(dāng)跑步強(qiáng)度低,時間長的時候就是有氧運(yùn)動想一想:馬拉松長跑選手,他們每天都跑十幾公里,而他們的腿只會更細(xì)更勻稱,并沒有變粗。

二、跳繩打造緊致美腿

1、搞懂正確方式

跳繩基本上是每個人都在小時候玩過很多,問題是你真的會用正確的技術(shù)動作跳繩嗎?一起來看看正確的技術(shù)動作,做正確才有效。

2、適合長度調(diào)整

兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

3、勿用腳跟落地

跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節(jié)奏。

4、跳繩姿勢解析

向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比。

5、跳繩美腿功效

跳繩時因?yàn)轷谄鹉_尖,就如穿上高跟鞋上的感覺差不多,但是不同的是肌肉會不斷重復(fù)做屈伸運(yùn)動,同時就需要消耗更多的脂肪來提供能量。小腿的美感就是這樣自然而然的出來了。

6、跳繩注意事項(xiàng)

跳繩時盡量不要在水泥地等硬度很高的地方進(jìn)行,最好是在草地上進(jìn)行,可防止關(guān)節(jié)損傷。

三、舒展按摩瘦腿方式

1、舒展放松關(guān)鍵

舒展的關(guān)鍵在於,通過動作來得到肢體的放松,很多人的印象中,伸展是一項(xiàng)很痛苦的事情,從而在心理上造成很大的負(fù)擔(dān),會不利於動作的進(jìn)行。

2、自然呼吸搭配

舒展時,呼吸可以是自然地呼吸,也可以是深呼吸。有意識地呼吸,可以保持情緒穩(wěn)定,更加利於舒展的進(jìn)行。

3、抬腿簡單實(shí)用

晚上躺在床上,腿靠墻成90°,繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時,雖然是很多人都知道的方法,但確實(shí)是最實(shí)用的方法。

4、輕松按出美腿

輕輕松松按出美腿,在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。

5、反覆輕推腿部

雙手握住腿部,上下反覆輕推腿部,使腿部放松和預(yù)熱,為後面的按摩做準(zhǔn)備。

6、雙手環(huán)抱腿肚

雙手環(huán)抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按壓的放松,小腿以腿肚為主,力道要大,感覺肌肉酸疼。

7、按壓腿部穴位

利用食指的關(guān)鍵,去按壓腿部的穴位,每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循環(huán)更暢通。

8、上下拍打腿部

雙手上下拍打腿部,使經(jīng)過按摩後的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重復(fù)按摩的效果更好。

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