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女性最能美背的瑜伽健身方法

時(shí)間:2015-12-23 09:17:47 編輯:本站整理 352

對(duì)于許多愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō),完美的身材是她們的夢(mèng)想也是希望,瑜伽健身就能有效的塑造身形,讓你美麗無(wú)極限,接下來(lái)就讓我們來(lái)看看美背的瑜伽健身方法吧。

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操作方法如下:

第一步:伸展雙臂

兩臂舒展,與肩部平齊,胳膊肘向后傾,雙手握拳,用力將胳勝舒展,反復(fù)做20?30次。能夠放松肩部肌肉。

第二步:平展肩部

右手抓住左上臂,將左手放置到背后,旋轉(zhuǎn)上身,左右旋轉(zhuǎn)3?5次。可以舒緩疲勞的脊椎和頸部,達(dá)到平衡左右肩膀的效果。

第三步:舒展腰部

將兩手放在膝蓋上,然后將身休重心分別放在左右腿上,使骨盆周?chē)募∪饽軌虻玫匠浞值倪\(yùn)動(dòng),反復(fù)做50次。能夠舒展腰和肩部,讓脊背更加挺直。

第四步:彎曲下傾

身體微微向前傾,不要用力過(guò)猛,只要做到感覺(jué)到輕松即可,反復(fù)10次左右??慑憻捬亢皖i部肌肉。

上班族在做瑜伽美背操的同時(shí),也不要忽略日常的脊背保護(hù),注意站姿、坐姿,不要坐太久,背部不要著涼,不要提重物,床鋪不要太軟或太硬,彎腰、抬起的動(dòng)作要緩慢,不要猛烈,不要過(guò)于勞累。

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健康保健小知識(shí):

游泳幫你遠(yuǎn)離頸推病

脊柱外科學(xué)的理論認(rèn)為,長(zhǎng)期低頭伏案工作,頸推始終維持在前屈位,頸后肌群長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、落枕、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病。

游泳作為全身運(yùn)動(dòng),需要上肢、頸項(xiàng)部、肩部、腹部及下肢賴(lài)肉 “全體”參與,能有效促進(jìn)全身肌肉血液循環(huán)。如游蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行,吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,這樣頭頸始終處于一俯一仰的狀態(tài),正好符合頌椎病功能鍛煉的要求,可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)。

在游泳時(shí),上肢要用力狀可鍛煉肩關(guān)節(jié)和背部的相應(yīng)肌群。同時(shí)人在水中劃行時(shí),水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力,對(duì)人體各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用,也可促進(jìn)皮肢及肌肉的

血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。

由于人體在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān),不會(huì)對(duì)頸椎間盤(pán)造成任何壓迫,也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的沖撞性損傷。由此可見(jiàn),經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病,同時(shí)對(duì)全身所有肌肉、關(guān)節(jié)都有好處。游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、頸背肌筋膜炎患者。一般每周3?4次,每次30?60分鐘,連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

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