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減肥必看 強(qiáng)力瘦身餐推薦

時間:2015-12-09 14:24:20 編輯: 432

減肥最重要的就是飲食和運(yùn)動,做好了這兩樣,不想瘦都難哦,今天小編特別為你推薦的瘦身餐,喜歡的可以看看哦!

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4種瘦身餐最甩脂

一、酸奶瘦身食療法

酸奶有促進(jìn)人體消化和吸收的功效,它能幫助腸道蠕動,加快清理腸道垃圾,而且酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)卻不會使人發(fā)胖。喝酸奶減肥,是減肥瘦身的好方法。

起床:兩杯水

早餐:蔬菜汁200毫升

中餐:優(yōu)酪乳500克

晚餐:蔬菜汁200毫升

就寢前:1-2杯水

二、蘋果餐減肥法

蘋果中的果膠、纖維素和維生素C,是幫助人體降脂的好幫手。多吃蘋果,對血液中的對心血管有害的膽固醇會降低,而對心血管有益的膽固醇會升高。所以,蘋果餐減肥法也是一種行之有效的減肥方法。

早餐:一瓶牛奶和一顆白煮蛋

中午:從12:00開始,每2小時吃一顆蘋果,一共五顆,吃完就不再進(jìn)食。

三、仙人掌減肥法

很多人都沒吃過仙人掌,但是仙人掌內(nèi)含蘋果酸,能促進(jìn)人體多余脂肪的分解,并能防止他們在腸道中被吸收,抑制減緩脂肪在肝內(nèi)的合成速度,是一種能行氣活血的有益食品。

做法:

1、采巴掌一半大小的仙人掌,雞蛋清2個

2、把仙人掌去皮拔刺,切碎放入蛋清中拌勻

3、再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中,加熱直至出現(xiàn)黃泡

4、然后把仙人掌蛋清倒入拌炒

一周服用三次以上,能得到很好的減肥效果。

四、蜂蜜減肥法

蜂蜜富含果糖和葡萄糖,容易被腸道吸收,使消化道不用負(fù)擔(dān)過重,同時蜂蜜中含有纖維質(zhì),可促進(jìn)腸胃蠕動、幫助排便,達(dá)到減肥的效果。

但是光是只喝蜂蜜,熱量不足一日所需,會造成身體虛弱、精神不濟(jì)。只有適量才對身體好,才能達(dá)到健康減肥的效果。

蜂蜜減肥的正確吃法:

1、早餐:空腹將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用

2、午餐&晚餐:可以吃適量的粥,吃完之后喝蜂蜜,量不宜超過10-30克

特別提示:

1、晚上盡量不吃零食和宵夜

2、減重期間可以適量運(yùn)動但是不適宜劇烈運(yùn)動

3、不吃高脂高熱食品,吃食物時多咀嚼

4、適量減少淀粉類食物

西蘭花瘦身餐減肥速變女神

一種輕松的吃貨”減肥法,就是吃對一些對減肥有幫助的食物,加速新陳代謝,讓身材變得更好。西蘭花不錯,深受大家的喜愛。

西蘭花水分高,熱量低,有營養(yǎng),輔助減肥,西蘭花可以瘦身,那當(dāng)然少不了西蘭花瘦身餐,可以嘗試不同的味道!

素炒西蘭花口感清香,搭配胡蘿卜可以為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素,是一道非常不錯的菜。

西蘭花搭配木耳和胡蘿卜涼拌,是美味的秋冬季減肥食物喲!這款涼拌菜實(shí)在非常適合減肥人士食用。

西蘭花上湯有十分強(qiáng)大的飽足感,可以控制我們食量,是非常好的一款減肥美食。

更多推薦

蠔油生菜

用料:

生菜 一顆 蠔油 適量 清水 小半鍋

做法:

1.鍋里水燒開(我用滴是煮牛奶的奶鍋,大約放1/3的水)

2.把洗凈瀝干水的生菜丟進(jìn)去鍋?zhàn)永?/p>

3.一分鐘燙熟即可撈出,喜歡軟的放久一點(diǎn)點(diǎn),不過營養(yǎng)會流失了啦

4.澆上蠔油(此生最愛~表跟我搶)

因?yàn)榕孪?,稍微淋了一點(diǎn)點(diǎn)煮開的水上去

健康版螞蟻上樹

用料:

魔芋絲 隨意,反正卡路里趨于零 火雞胸絞肉(雞胸絞肉也可) 4OZ 大約120克 豆瓣醬 大約50克 洋蔥 半個 蔥

做法

1.準(zhǔn)備好肉末,蔥切小段,洋蔥切小塊

2.魔芋絲下滾水焯一分鐘撈出待用

3.鍋里加一點(diǎn)油把豆瓣醬炒香,我這里用的是零卡路里的

4.下火雞胸肉末翻炒均勻至變色

5.下切好的洋蔥塊,翻炒均勻,不用炒太久以保持洋蔥香脆的口感(想加其他的蔬菜也可以)

6.最后下魔芋絲翻炒均勻

7.出鍋,撒蔥,大功告成!這一大盤,只有大約200多卡路里,蛋白質(zhì)卻有二,三十克!放心的吃吧!

低脂蔬菜沙拉

用料:

胡蘿卜 1條大的 瘦肉或者雞肉 50克 玉米 2條 豆角 2條 鹽 適量 姜 2片 生粉 一點(diǎn)

做法:

1.把材料切丁丁,肉也是,然后把肉加點(diǎn)油,鹽,和點(diǎn)點(diǎn)生粉伴一下,待用

2.鍋下油,一點(diǎn)鹽,姜,喜歡辣的可以現(xiàn)在放辣醬,我家人不吃辣,所以沒放,然后放肉,爆炒,等到肉變色,后下胡蘿卜,炒一下,然后倒入豆角,也炒一下,再倒入玉米,加點(diǎn)點(diǎn)水蓋鍋蓋,等所有材料變色了,再更據(jù)味道,加點(diǎn)鹽,炒一炒,上鍋

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