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腰圍多1吋少活3年 減腹瘦腰一起來

時(shí)間:2015-12-02 15:03:21 編輯: 386

生活在現(xiàn)今忙碌的社會(huì)裡,人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來越少,尤其是久坐上班族,幾乎人人都有鮪魚肚。根據(jù)常春月刊報(bào)導(dǎo),如果腰圍多一吋,壽命少活3年,此話非危言聳聽,腰圍過粗,增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如何健康瘦腰身,一起來關(guān)心。

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腰圍肥胖與代謝癥候群

腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn):血液三酸甘油脂濃度、血糖升高,罹患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
代謝癥候群判斷:有腹部肥胖血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低。
心血管疾病機(jī)率:而未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂癥及心臟病及腦中風(fēng)的機(jī)率,是一般人的6倍、4倍、3倍及2倍。
男性與女性比例:統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),臺灣國內(nèi)因代謝癥候群衍生疾病死亡人數(shù)增加了7.4%,其中以男性患者為主,多出女性死亡人數(shù)近3成,45歲以上的中老年人口更是高危險(xiǎn)族群。
要定期健康檢查:民眾可利用健保局免費(fèi)提供健康檢查,40歲以上未滿65歲,每3年提供1次,65歲以上每年提供1次成人預(yù)防保健服務(wù)。

男性女性理想腰圍的標(biāo)準(zhǔn)

男女理想腰圍:女性<80公分(31.5吋);男性<90公分(35.4吋)

體重胸圍腰圍腹圍臀圍上臂圍小腿圍
身高 – 112?身高 x 0.53?身高 x 0.43?身高 x 0.457?身高 x 0.55?身高 x 0.15?身高 x 0.21?

注:身高以公分計(jì),例如身高163公分的女性,理想體重為51公斤。

哪些人要注意腰圍脂肪堆積?

久坐的上班族:長期坐辦公室,缺乏有效運(yùn)動(dòng),

年長代謝變慢:年紀(jì)大代謝變慢,吸收的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在身體裡。

小時(shí)候已經(jīng)胖:肥胖的基因,有些人天生脂肪細(xì)胞比人多,因此囤積的脂肪也比別人多。

健康瘦腰要融入日常生活

站立扭腰簡單有效又方便

不受限制:站立扭腰這個(gè)動(dòng)作實(shí)行的時(shí)候完全不受時(shí)間和空間的限制,尤其是對于經(jīng)常坐在辦公室里面的白領(lǐng)MM來說,更是瘦腰的一個(gè)最簡單快捷的方法。

瘦腰功效:站立扭腰這個(gè)動(dòng)作主要是用腰部的力量來扭動(dòng)腰部,讓腰部得到充分的鍛鍊與運(yùn)動(dòng)。這樣就可以加速腰間位置的血液迴圈速度,讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快,減少廢物在體內(nèi)的堆積。

動(dòng)作步驟:身體挺直,雙手?jǐn)[放身體兩側(cè)。雙手輕握拳,放在胸部前面,與地面要保持平行。 向左邊扭腰,然后回到原位后再向右邊扭腰。左右兩邊各交替重復(fù)。

揉腰部促進(jìn)淋巴液循環(huán)

揉腹動(dòng)作:身體站立雙腳并攏。 左手手掌心疊在右手背上,雙手貼在心口下方。 由心口下方開始慢慢地以順時(shí)針方向揉推到腰部。雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右。

瘦腰功效:通過揉腿腹部加速腰間淋巴液的循環(huán),同時(shí)還可以讓腸胃內(nèi)的蠕動(dòng)速度加快。

高纖飲食:多吃高纖食物,例如地瓜、蘋果、燕麥、芹菜、竹筍、芭樂、香菇,促進(jìn)腸道健康。

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