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孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng) 3種運(yùn)動(dòng)做最美孕婦

時(shí)間：2018-11-09 11:23:31 編輯：本站整理 270

在中國(guó)人老一輩的觀念里，孕婦最重要的是安心養(yǎng)胎，怎么可以運(yùn)動(dòng)呢？但是科學(xué)證實(shí)孕期合理運(yùn)動(dòng)是不僅有益于寶寶成長(zhǎng)對(duì)產(chǎn)婦自己也是非常有好處的，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)

1.打網(wǎng)球

琵琶熱愛網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，每年的溫布頓網(wǎng)球公開賽總能看見她的身影，但是網(wǎng)球算是激烈運(yùn)動(dòng)，從事前建議還是先咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。

2. 皮拉提斯和瑜伽

屬于溫和、伸展型運(yùn)動(dòng)的皮拉提斯和瑜伽，相當(dāng)適合孕婦，而且適度的伸展也能改善水腫問(wèn)題。

3.游泳

懷孕后期，孕婦會(huì)明顯感覺到肚子迅速增大，此時(shí)能降低身體負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，莫非游泳了！藉由水中的浮力讓身體放松，也能預(yù)防骨盆變形和駝背。

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孕期運(yùn)動(dòng)什么好處

1.有利于增強(qiáng)體質(zhì)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。

2.有助于自然分娩

運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)了孕婦體質(zhì)的同時(shí)，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。

3.有效緩解孕期疲勞

孕婦在懷孕期間經(jīng)常會(huì)失眠、緊張，甚至是便秘，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

4.快速適應(yīng)孕期反應(yīng)

適度的運(yùn)動(dòng)能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增強(qiáng)食欲，從而促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

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孕婦散步的好處

1、鍛煉心臟血管：孕婦散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō)，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會(huì)傷害膝蓋和腳踝。

2、既簡(jiǎn)單又安全：散步是孕婦運(yùn)動(dòng)最佳方式之一，簡(jiǎn)單安全，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。在懷孕的九個(gè)月中，孕媽可以一直堅(jiān)持。

3、增強(qiáng)孕婦和胎兒健康：動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

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運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么

1、嚴(yán)格按熱身運(yùn)動(dòng)（5~10分鐘）、正式運(yùn)動(dòng)（20分鐘）及運(yùn)動(dòng)后放松（5~10分鐘）3個(gè)階段進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)意外。

2、足夠水分：運(yùn)動(dòng)前、后及運(yùn)動(dòng)期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡。

3、舒適環(huán)境：穿著寬松的棉質(zhì)衣物、適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，避免高熱、潮濕環(huán)境。運(yùn)動(dòng)后腋下體溫不宜超過(guò)38.3℃，運(yùn)動(dòng)后沐浴時(shí)需注意保暖。

4、關(guān)注心率：運(yùn)動(dòng)期間注意監(jiān)測(cè)孕婦血壓及心率，必要時(shí)行胎心監(jiān)測(cè)以排除宮縮。