床友,雪中悍刀行38集免费观看超清完整

減肥是女人一輩子的功課，但女孩們是不是覺(jué)得很奇怪，明明已經(jīng)節(jié)食甜點(diǎn)不敢碰、飲料也不喝又瘋狂運(yùn)動(dòng)，為什么還是瘦不下來(lái)呢?難道真的是連呼吸都會(huì)胖嗎?其實(shí)只是因?yàn)槟阌幸恍牧?xí)慣，使你的生理時(shí)鐘在作祟，才會(huì)讓你瘦不下來(lái)，現(xiàn)在就來(lái)看看你犯了哪些NG習(xí)慣呢?!

減肥減不下來(lái)的原因

1.不吃早餐

匆忙的早晨很多人怕上班遲到就選擇不吃早餐，導(dǎo)致你攝取下一餐時(shí)，就會(huì)身體就會(huì)容易吸收過(guò)多的脂肪，長(zhǎng)時(shí)間累積下來(lái)就會(huì)變成易胖體質(zhì)。

2.假日睡到自然醒

當(dāng)你假日與上班日睡眠時(shí)間落差很大時(shí)，會(huì)造成生長(zhǎng)激素的生理時(shí)鐘打亂，相對(duì)你的代謝也會(huì)變差，自然而然就變得難瘦。

3.久坐

大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)上班后，屁股、肚子就越來(lái)越大呢?因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著受壓力的脂肪細(xì)胞會(huì)比正常增加50%，因此肥胖率大增，其中又以臀、小腹首當(dāng)其沖。

4.吃飯不專心

吃飯不專心，會(huì)讓大腦無(wú)法專心在吃飯這件事上，所以不管你吃再多東西都不會(huì)有飽足感，當(dāng)然不知不覺(jué)中你攝取熱量就會(huì)爆表!

5.睡前滑手機(jī)

手機(jī)的藍(lán)光會(huì)影響降低褪黑激素的分泌，使大腦還認(rèn)為是早上而無(wú)法休息，身體也會(huì)為了繼續(xù)工作所以想攝取卡路里。

6.每次減肥都瞞著親友默默進(jìn)行

錯(cuò)!減肥這件事就是要昭告天下，讓大家一起來(lái)監(jiān)督你!因?yàn)闇p肥是需要環(huán)境的配合，以及親朋好友的支持(笑)～當(dāng)大家知道你在減肥，自然不會(huì)約你聚餐或亂喂食你，而且透過(guò)不斷跟別人提到減肥這件事，也算是一種自我提醒，這種「秘密」的力量能幫助你更容易瘦下來(lái)!

7.只喝湯不吃菜應(yīng)該就會(huì)瘦

錯(cuò)!其實(shí)只喝湯真的不會(huì)比較瘦。因?yàn)榕_(tái)灣湯品都常都是由動(dòng)物大骨熬成的，像是排骨湯、雞湯、牛肉湯等，更不要提火鍋湯，這些湯不僅熱量含量高，鈉含量也高，里頭還有動(dòng)物性脂肪，攝取過(guò)量很容易招致心血管疾病。飲食上的攝取要均衡，淀粉、蔬菜、蛋白質(zhì)都缺一不可。

8.靠運(yùn)動(dòng)減肥一定要進(jìn)健身房

錯(cuò)!大家身邊一定有一些很會(huì)吃但很少運(yùn)動(dòng)卻怎樣都不會(huì)胖的人，好像從來(lái)沒(méi)聽(tīng)他們提過(guò)要去運(yùn)動(dòng)。這關(guān)鍵就在他們從事「非運(yùn)動(dòng)熱量消耗(NEAT，Non-Exercise Activity Thermogenesis)」頻繁，也就是透過(guò)日常生活來(lái)燃燒脂肪，例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時(shí)坐不住走一走等。很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是一件需要特別去執(zhí)行的事，但是，你可以利用瑣碎時(shí)間，把握機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)。像是講電話的時(shí)候可以站著講，看電視的時(shí)候可以伸展一下你的身體，這都是減肥的好機(jī)會(huì)!

9.覺(jué)得吃小咪咪的食物就不會(huì)胖

錯(cuò)!十顆水餃跟排骨便當(dāng)大家覺(jué)得哪個(gè)熱量比較低，想必十之八九選前者。其實(shí)一個(gè)排骨便當(dāng)?shù)臒崃坎畈欢嗍?00大卡，而一小顆水餃約一百大卡。像是小籠包、燒賣這類的食物，熱量都不低，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200～230卡?！敢徊统?0粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，」如果水餃里包的是紅肉，或餃子皮經(jīng)加工為咖喱水餃、泡菜水餃，因加入更多調(diào)味料，所以熱量更高，不得不注意。

10.瘦了幾公斤，就用美食犒賞自己

錯(cuò)!不是說(shuō)你不能犒賞自己，只是你可以換別的方式。本來(lái)減肥就不應(yīng)該用激進(jìn)的方法，當(dāng)妳三餐都吃得很均衡后，更沒(méi)有要犒賞自己的理由。很多人把食物當(dāng)作發(fā)泄情緒的一種出口，因此對(duì)自己心軟。其實(shí)「減肥就像攻城掠地，守城最不容易?！惯€有，當(dāng)妳規(guī)律飲食久了，突然「破戒」大吃，反而傷胃。建議大家，把減肥生活化，不用刻意做太多改變，只要將日常生活養(yǎng)成好的習(xí)慣，就是長(zhǎng)保苗條健康的關(guān)鍵。

11：每天用餐時(shí)間都不規(guī)則

你以為少吃一餐就可以瘦了嗎?不!早餐不吃、午餐隨便吃、晚餐大吃特吃，這樣反而會(huì)讓身體更容易造成肥胖!尤其晚餐超過(guò)七點(diǎn)半才吃的話，因?yàn)樯眢w需要時(shí)間消化及代謝，長(zhǎng)久下來(lái)脂肪就會(huì)日漸累積，吃飽就睡更是肥胖大忌!絕對(duì)要讓自己的用餐時(shí)間回歸正常。

12：沒(méi)事也不喝水

我們的身體有70%都是水分，水分能夠幫助身體代謝，如果總是讓身體處于口渴狀態(tài)的話，不僅會(huì)讓代謝下降，身體的廢物也會(huì)很難排除!建議每天至少要喝1500C.C的水，也能幫助排便更加順暢哦。

13：補(bǔ)充過(guò)多糖分

過(guò)多的糖分會(huì)讓體內(nèi)血糖瞬間升高，你們總是對(duì)蛋糕、飲料難以抗拒嗎?這些含有過(guò)多糖分的甜點(diǎn)、飲料，成分通常就是碳水化合物，會(huì)讓身體的熱量在短時(shí)間內(nèi)快速升高，脂肪全部存在體內(nèi)，體重自然也就很難降下來(lái)。

14：早餐只吃淀粉

雖然總是聽(tīng)人家說(shuō)，早餐要吃得像皇帝(就是要吃很多很豐富的意思)但是還是要避免過(guò)多的淀粉當(dāng)作主食，將含有纖維素的沙拉、水果、淀粉與蛋白質(zhì)互相做搭配，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)讓體內(nèi)熱量更均衡。而晚餐的飯量，是一定要減少淀粉才不會(huì)增加脂肪的累積。

15：總是熬夜

「熬夜」除了沒(méi)辦法減肥之外，也會(huì)損壞身體健康，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。睡眠能夠幫助脂肪燃燒，也有美容效果，一般人一天至少需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，若長(zhǎng)期睡不飽除了造成身體負(fù)擔(dān)之外，肥胖也會(huì)跟著來(lái)哦!

16.只做有氧忽略重訓(xùn)

大家都知道想要瘦就要吵吃多動(dòng)，也知道做有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，但如果你光看有氧運(yùn)動(dòng)能消耗的脂肪很有限，要適時(shí)的搭配重量訓(xùn)練讓自己身體多一點(diǎn)肌肉，這樣才能加速脂肪的燃燒。

17.缺乏目標(biāo)

幫自己定一個(gè)目標(biāo)，像是要穿回S號(hào)的牛仔褲或穿上Bikini，然后每天一點(diǎn)一點(diǎn)的改變，多吃點(diǎn)蔬菜、多喝點(diǎn)水，每周為自己拍照做紀(jì)錄，持續(xù)一段時(shí)間后看到自己身形的改變，會(huì)讓你更有動(dòng)力繼續(xù)下去喔!

18.過(guò)度期望運(yùn)動(dòng)可以燃燒的熱量

有些人只要今天運(yùn)動(dòng)完，就會(huì)想要吃塊蛋糕犒賞自己今天的努力，可是卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)所消耗的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于那一塊蛋糕，不知不覺(jué)中吃進(jìn)更多的熱量。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，你的食欲也會(huì)增加，這時(shí)候一定要特別注視攝取的食物種類與份量，才不會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)都白費(fèi)了。