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米飯和面包哪個(gè)熱量高健康減肥很重要

時(shí)間：2018-07-23 09:03:05 編輯：本站整理 3082

減肥是很多人每年都會(huì)做的事情，尤其是炎熱的夏季，大家都開(kāi)始露胳膊露腿了，減肥事業(yè)刻不容緩，米飯和面包是兩種很常見(jiàn)的主食，那么米飯和面包哪個(gè)熱量高？健康減肥很重要。

米飯和面包哪個(gè)熱量高

米飯 116 大卡(每100.0克)

一碗米飯的含糖量=十一分之二碗白糖

全麥面包 65大卡 (每100克)

全麥面包含糖量低, 可以幫助維持血糖濃度穩(wěn)定,從而保證情緒的平穩(wěn)

玉米 106 大卡(每100.0克)

老玉米中的含糖量就比普通大米低2.3%,而粗纖維含量卻是大米的9倍

甜玉米富含水溶性多糖,含糖量達(dá)到了8%,加強(qiáng)甜玉米的含糖量更高,且其中大部分是蔗糖、葡萄糖,極易引起血糖升高.

但是其實(shí)個(gè)人認(rèn)為雖然米飯的熱量、含糖量都高于全麥面包和玉米,但如果徹底拒絕米飯,那對(duì)我們的身體健康是很不好的,畢竟人是鐵飯是鋼嘛!米飯中也有許多其他食物中沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)或是高于其他食物的營(yíng)養(yǎng)成分.

總之凡事適量就好,不論熱量多低的食物吃多了也就會(huì)胖.

小貼士：大家控制份量，這才是重點(diǎn)。熱量再低，吃多了也是會(huì)胖的。

米飯和面包哪個(gè)熱量高健康減肥很重要

米飯和面包哪個(gè)容易胖

建議吃米飯，因?yàn)槊姘趾芏喾N，如果加上芝士、砂糖、火腿、培根、奶油，很容易長(zhǎng)胖!

面包的原材料主要是面粉，而面粉的熱量大約是每100克含366大卡。

白米和面粉的區(qū)別

最大的區(qū)別就是面粉含有的膳食纖維是白米的5倍，每100克約含2.5克。除此之外，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，面包和白米并不存在易胖易瘦的決定性差別。一般，面包只是作為副材料，再加上牛油、芝士、砂糖、油脂等食材，制作成各色各樣面包食品，并在市面上售賣。

如果加上這些額外的食材，原本的面包熱量也隨之增加，而且根據(jù)不同的種類，加入的糖分和油脂也各不相同。

例如：

切片面包264kcal

面包卷316kcal

法式面包279kcal

牛角面包448kcal

黑麥面包(50%)264kcal

英式松餅228kcal

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如果你同時(shí)吃兩種或以上的面包，卡路里也會(huì)疊加，或是涂抹點(diǎn)牛油、果醬，搭配著牛奶、咖啡等飲品一同進(jìn)食，這一頓面包餐中，整體的熱量可不能小看呢!一些比較花俏的面包食品，吃2個(gè)再搭配飲料，一頓就超過(guò)1000大卡，簡(jiǎn)直就能跟兩頓正餐匹敵!特別是求方便，在便利店隨手買的面包食品，卡路里會(huì)更高，在吃之前真的要好好留神哦!

米飯和面包哪個(gè)熱量高健康減肥很重要