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如何打造美腿翹臀?減肥大作戰(zhàn)之7天美腿操

時間:2016-04-24 10:31:28 編輯:本站整理 337

7天美腿操是近日在微博中比較火的減肥視頻,該視頻一共有七集,每一集為大家介紹一種減肥鍛煉方法,主要目的為了給大家打造美腿翹臀,下面我們來一起看看吧!

如何打造美腿翹臀?減肥大作戰(zhàn)之7天美腿操

7天美腿操

第一天

美腿課,主要目的:激活骨盆,找到骨盆的控制感,改善骨盆前傾/前移、以及骨盆前傾導(dǎo)致的小腹突出、大腿前側(cè)突出等假性腿粗問題,對久坐引起的腰酸背疼也有緩解作用。


第二天

翹臀激活。臀部無力/無感,會導(dǎo)致下垂的八字臀、假胯寬、腿型不直、假性肌肉腿等。今天的課程將喚醒你沉睡的臀部,直腿美腿。


第三天

長腿翹臀。“夾筆臀橋”想必大家已經(jīng)很熟悉,看似猥瑣,乃是美化臀部,改善假胯寬,讓腿變長的獨門原創(chuàng)秘技,而且童叟無欺 ?今天加入了幾個常見問題的說明。


第四天

直腿女王有話說,我的文案已經(jīng)用光了啊。7天分開來解說是為了方便大家掌握,最終一整套訓(xùn)練以達(dá)到最大化的美腿效果,今天的課程也是改善X型腿和假性肌肉腿的一部分。


第五天

小腿細(xì)長。今天的課程是腿后牽拉和小腿離心訓(xùn)練,作用是改善“小腿外翻”和“弓形腿/膝超伸”、美化小腿線條。


目前本視頻只更新到第五天,后續(xù)小編會持續(xù)為大家更新的!

飲食推薦

冬瓜

冬瓜是世界公認(rèn)的瘦臉食品之一。冬瓜有助于消除體內(nèi)多余的水分,有明顯的利尿作用。另外,冬瓜有去脂肪、去水腫作用,對減少臉部浮腫非常有效。

番茄

番茄的膳食纖維在腸內(nèi)可以吸收多余的脂肪,將脂肪和食物殘渣一起排泄出來,有促進(jìn)排便的作用。而她含有的茄紅素、食物纖維及果膠成分,可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動,同時有瘦臉功效。

榛子

榛子含有豐富的維生素、纖維素和非常優(yōu)質(zhì)的膽固醇,經(jīng)常食用能讓你臉部的皮膚更加緊致。也就是說,榛子所含的纖維有助于維持或者是增強你臉部的皮膚彈性,能讓你的臉部線條更加完美。

黑咖啡

黑咖啡是最好的減肥飲品之一,但是一定要在沒有添加任何糖分的情況下。黑咖啡具有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用,因此能快速消除臉部浮腫,對眼部浮腫效果尤佳。吃完早飯后,喝一杯純黑咖啡,約30分鐘到1小時后,就能看到臉部浮腫消失。

減肥須知

控制食量

每餐只吃七、八分飽,放慢進(jìn)食的速度,吃一口,多嚼一會,再咽下,并在可吃可不吃的時候停止進(jìn)食。專心的進(jìn)食,細(xì)致的咀嚼,才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物,如面包,餅干,油條,油餅,麻花,方便面,蛋糕,南瓜餅,點心等的攝入。

少喝酒

要節(jié)制飲酒,尤其是不要多喝啤酒,啤酒不僅熱量很高,且消化吸收的特別快,很容易造成腹部肥胖,增大腰臀比,造成心血管疾病的發(fā)病率增高。

保持健康的生活習(xí)慣

這點是很重要的,通常肥胖都是因為不規(guī)律的生活習(xí)慣導(dǎo)致的,在這點上做好,減肥成功了一半!

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