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時間：2017-11-17 14:12:36 編輯：5號網(wǎng)-pmm 1765
身體比較的胖，自己一直在堅持跑步運(yùn)動，看著體重一點(diǎn)點(diǎn)變小很開心，適量的運(yùn)動有助燃燒脂肪。那么跑步多久開始燃燒脂肪?下面提供幾種消耗脂肪的運(yùn)動方式。
美國運(yùn)動協(xié)會進(jìn)行了一項(xiàng)研討，在受試者手臂植入探測器，開端運(yùn)動后血糖在榜首分鐘開端耗費(fèi)，運(yùn)動10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動30分鐘時到達(dá)最高。即便中止運(yùn)動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。依據(jù)研討結(jié)果，科學(xué)家主張有心使用運(yùn)動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費(fèi)熱量來說，接連運(yùn)動和“分步走”，耗費(fèi)的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運(yùn)動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳?？墒沁\(yùn)動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運(yùn)動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
快而強(qiáng)運(yùn)動
鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時間。心臟每次收縮后，有足夠的時間休息，利于心臟更好地工作。同時，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營養(yǎng)。
負(fù)重運(yùn)動
在跑步機(jī)上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5－15%。
循環(huán)進(jìn)行運(yùn)動
在八種力量器械上一個接一個地練習(xí)，不間斷。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
上下交替運(yùn)動
要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進(jìn)行。
1一般來說吃完飯兩個小時之后再進(jìn)行跑步，如果劇烈的運(yùn)動最好是在一個小時之后再進(jìn)行的，如果比較輕微的運(yùn)動，最好是在吃完飯半個小時之后再運(yùn)動，如果身體患有某些胃腸疾病，或者是其他病癥的患者，運(yùn)動的時候應(yīng)該征求醫(yī)生的建議。
2飯后如果想要運(yùn)動的話，一般是需要休息半個小時之后再進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動，比如散步，因?yàn)樯⒉娇梢詭椭龠M(jìn)身體的血液循環(huán)的，而且還能夠有利于食物的消化和吸收，但是一定要注意吃完飯短時間內(nèi)是不能劇烈的跑步的。
3不是所有的人吃完飯就可以散步的，雖然散步可以有利于食物的消化，但是中老年人吃完飯之后就不應(yīng)該散布，因?yàn)橹欣夏耆说纳眢w是比較衰弱的，而且身體對于血液的調(diào)節(jié)功能是比較弱的，吃完飯后運(yùn)動容易造成血壓降低。
1.運(yùn)動方式的選擇應(yīng)因人而異。
2.運(yùn)動減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。
3.運(yùn)動減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。
4.所制定的運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范圍之內(nèi)。
5.運(yùn)動前要熱身。
6.運(yùn)動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會影響消化。
7.運(yùn)動后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。
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