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早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好?

時間:2016-04-11 11:11:12 編輯:本站整理 1101

很多人跑步都會糾結(jié)是早上起來跑步好還是晚上起來跑步好,其實兩者都原則上都是各有優(yōu)缺點,不過如果你是想以減肥為目的的話晨跑會是更好的選擇,那么晨跑與夜跑有哪些優(yōu)缺點呢?

早上跑步減肥好還是晚上跑步減肥好?

Q1:跑步時間,早上或晚上較好?

A:兩者皆可,請配合生活作息選擇。

這是許多初跑者的共同疑問,原則上,無論是早上跑或晚上跑,各有其優(yōu)缺點。

我喜歡晨跑,因為早上的空氣清新,街道安靜,對我而言較能集中精神;但由於剛起床身體肌肉僵硬,仍不靈活,因此需要花較多時間熱身。然而,對某些人而言,一大早就從事強度高的訓練,負擔可能過重。

相對的,晚上的身體已完全蘇醒,與早上相比,動作更靈活,可從事負擔較重的訓練,這對想要刷新跑步紀錄的人而言,是一大誘因;但相對地,若下班時間未固定,時間上較難掌握。

總的來說,晨跑與夜跑各有其好壞,至於選擇哪一個較好,建議配合個人的生活作息決定,選擇「最能持續(xù)跑下去的時段」就是最佳答案。

以減肥為目的建議晨跑

人體活動時,會先將醣類轉(zhuǎn)換成能量,接著才燃燒脂肪;由於晚上睡覺時未再持續(xù)進食,因此早上的人體,會處於一天當中醣類最缺乏的狀態(tài)。此時透過晨跑,便能有效燃燒脂肪,做為能量使用,達到瘦身減重的功效。反之,夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放松一整天因忙碌工作的身體與心情。

晨跑夜跑如何選擇

晨跑的優(yōu)點

(1)促進血液循環(huán),加速身體代謝。

(2)天色明亮,危險較少。

(3)早上淋浴,可使人神清氣爽,快速恢復(fù)精神

(4)時間較容易掌握

(5)行人少,可集中精神

〈注意事項〉

起床后,人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動,會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑,務(wù)必先充分熱身再進行。

哪些人適合晨跑

□習慣早起的人

□早上時間較好掌握的人

□上班時間較晚的人

□下班時間不固定的人

□下班後需經(jīng)常應(yīng)酬、聚餐的人

□想擁有易瘦體質(zhì)的人

晨跑前請先喝水

睡覺時的身體并非靜止不動,而是持續(xù)運動中,因此其所流的汗比我們想像的還多。為此,晨跑前一定要先喝水,補充水分。此外,前天的晚餐也要盡早食用完畢;若是長距離的練跑,則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。

夜跑的優(yōu)點

(1)消除一天的疲勞

(2)能在身體較靈活的狀況下運動

(3)方便參加慢跑隊等社團活動

(4)能睡個好覺

(5)跑完後用餐、喝酒更美味

(6)跑完後沒多久就要就寢,可放心做高強度訓練

〈夜跑時的注意事項〉

入夜後練跑,除了不易察覺地面的高低起伏狀況外,也有可能撞到人,因此要盡量跑熟悉的路線。此外,人在黑暗中,速度感容易麻痹,建議搭配手表測速,才不會白白花費練習的時間。

哪些人適合夜跑?

□下班時間較不固定的人

□早上爬不起來的人

□想約朋友一起跑的人

□想提升新紀錄的人

□容易淺眠的人

□工作壓力大的人

夜跑時請戴LED表

與手表相似,能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它,即使在昏暗的地方,也能清楚看見車輛與路人,避免相撞。

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