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啞鈴彎舉可以天天練嗎?啞鈴彎舉手腕疼是什么原因?

時間:2017-11-07 11:36:25 編輯:5號網(wǎng)-wsy 3702

啞鈴彎舉是一個非常方便的運動,不需要很大的器材,隨時隨地都能練起來,對于手臂的塑型效果非常好。下面5號網(wǎng)小編給大家講講啞鈴彎舉可以天天練嗎?啞鈴彎舉手腕疼是什么原因?

啞鈴彎舉可以天天練嗎

一般來講練完至少需要休息一天再練同一個部位,大肌群需要2-3天,但是每個人鍛煉強度不一樣,肌肉恢復情況也不一樣,所以隔天練還是每天練還要具體分析,肌肉是在休息中生長的,但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣,訓練量足也每天練那只能影響肌肉生長。

最主要看強度,強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準,第二天酸脹感持續(xù)但是只有一點點,并且不影響日常生活,這樣最好。

啞鈴彎舉可以天天練嗎?啞鈴彎舉手腕疼是什么原因?

啞鈴彎舉手腕疼原因

1、一般來說,可能是動作不正確或者重量太大,如果癥狀剛開始有,那就休息幾天手腕,這幾天手腕不要做負重的練習,修養(yǎng)幾天就好了。

2、在手腕上放置一個冰袋可以緩解疼痛。如果沒有冰袋,一瓶冰水也會工作的很好。最好的辦法就是將手放在桌子上,然后在手腕周圍蓋上冰。

3、拉伸也有助于緩解疼痛。坐下來,然后前后擺手臂。輕輕向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動手腕。保持這個動作十秒鐘,重復數(shù)次。同時摩擦疼痛區(qū)域特有助于緩解疼痛。

4、為了避免更多的痛苦,不要做運動。避免任何涉及到手腕的運動,如卷發(fā)、俯臥撐、臥推等活動。

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啞鈴彎舉的好處

1.提升肌肉控制能力

啞鈴僅透過手握方式掌控,若沒有好的控制能力,就像指南針一樣,東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量,你得學會尋求其他肌群協(xié)助,肌肉控制能力也才能被增進。 一般操控能力不佳,在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運動時,易造成動作搖晃不定,一旦動作產(chǎn)生搖晃、有半點不確定,便有可能形成關(guān)節(jié)傷害、或失去肌肉感受度,使訓練大打折扣。

2.解決不平衡的狀態(tài)

正常人應該都有「慣用手」,在重訓上更是明顯的存在。有些人會因為長期使用慣用手訓練,產(chǎn)生「左右兩邊的肌力(或肌肉大小)」不平衡。該怎么解決呢?「啞鈴」就是很好用的修正工具。 因為啞鈴重量可選擇。你可以針對弱邊加強;或是先順著弱邊可以負擔的重量進行訓練,直到兩手調(diào)整得差不多。不過,非慣用手的修正有限,畢竟人慣用手還是有優(yōu)勢,不見得能修到一樣完美。

3.危險性較杠鈴低

訓練安全部分,由于啞鈴是用手控制,等同于好脫手。通常遇到手沒力,只要雙手向兩邊一丟,即可脫離險境。相對使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己,危險性低了一些。

4.單邊訓練難度更高

一邊一個,啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓練。不僅拿來做修正方便,還可以訓練到單邊控制能力,以及核心抗旋轉(zhuǎn)的力量。 像是做農(nóng)夫走路,因為只有一邊負重,所以身體很容易向一邊傾斜。這時候?qū)叺暮诵募∪罕仨毘隽购?、將軀干拉回中間,達到同時訓練的效果。

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啞鈴彎舉注意事項

1、在開始鍛煉以前一定要做好準備活動,以免運動拉傷。

2、啞鈴鍛煉分為初級、中級、高級三個階段,鍛煉者要遵守循環(huán)漸近的過程,不可一蹴而就。

3、每次鍛煉前,最好先檢查一下啞鈴是否完好,以免發(fā)生意外。?

4、不要高強度訓練,每次訓練都要控制好時間。

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