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時間：2017-10-27 09:09:44 編輯：lulu 882
在平時生活中很多女性都會經(jīng)常練瑜伽，練瑜伽有很好的減肥瘦身功效，很多女性練瑜伽是為了塑形美體。那么練瑜伽腿為什么會變粗？練瑜伽為什么不穿鋼圈內(nèi)衣？
如果你發(fā)現(xiàn)你確實長了很多肌肉，說明你很不注重瑜伽的放松。
在練習(xí)瑜伽的過程中，肌肉有時候會處于緊繃的狀態(tài)，如果不注意放松，那么就像在健身房練習(xí)器械一樣，會使你的肌肉感明顯增強。
建議你檢查一下自己練習(xí)瑜伽的方法是否正確。
如果你在專業(yè)的瑜伽會館里練習(xí)，相信瑜伽教練會引導(dǎo)你慢慢的做瑜伽放松功的。
如果你在家跟碟子，那么就盡量跟完，連最后躺下來得放松也學(xué)完。那就是瑜伽的放松功。
放松的目的是讓你充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的松弛下來，就不會產(chǎn)生結(jié)塊的現(xiàn)象了。
練習(xí)瑜伽的時候可以將內(nèi)衣拿掉，或者是選擇穿運動型的內(nèi)衣，胸貼，胸墊都可以，不要穿厚質(zhì)和帶有鋼圈的內(nèi)衣練習(xí)。因為在瑜伽和普拉提里有好多的動作都是在地面上完成的。我們俯爬或者是仰臥在墊子上的時候，胸部很有可能從任意一個地方被擠出被漏出，這樣以來鋼圈可能會卡到胸部的一些腺體，并且有很多擠壓扭轉(zhuǎn)的動作，同樣會壓迫到我們胸部的任意部位，這樣長期下來對胸部是無宜的。
練瑜伽穿什么衣服好
如果沒有購買瑜伽服，選擇服飾的時候要遵循以下幾點。
穿運動內(nèi)衣
練瑜伽的時候不能穿有鋼圈的內(nèi)衣，胸部比較豐滿的人，一定要穿運動內(nèi)衣，這樣可以幫助穩(wěn)定胸部，防止動作時，胸部晃動。如果沒有運動內(nèi)衣，直接不穿內(nèi)衣就行了，但是這樣容易導(dǎo)致胸部下垂。
穿排汗型的內(nèi)褲
純棉內(nèi)褲透氣性好，但是容易汗?jié)瘢瑸楸苊膺\動過程中內(nèi)褲汗?jié)?，引起不適，最好穿時尚的排汗內(nèi)褲。
穿伸展性好的長褲
要穿伸展性好的長褲，長度大小要適當寬松，褲子的長度最多只能到腳踝處，不能過于寬松而影響動作。
穿合身的上衣
寬大的衣服，在你練習(xí)倒立的時候會蓋住你的臉?？梢赃x擇合適的工字背心。
最好赤腳練習(xí)
練習(xí)瑜伽的時候要墊上瑜伽墊，最好赤腳練習(xí)，不適應(yīng)，或者溫度太低的話可以穿襪子，襪子要柔軟合適的棉襪。
溫馨小貼士：
頭發(fā)不要披著要扎起來，扎起的頭發(fā)不能影響到你躺下來。此外，最好在溫度適宜，25°C左右的室內(nèi)進行。
1，放松小腿肌肉按摩小腿.
2，拉伸。
3，蹬自行車式、促進腿部脂肪燃燒;
4，摩天式，收緊小腿，拉長腿部線條，
5，拉伸.每個動作堅持15-30秒，換邊進行!每天堅持一小會兒，堅持兩周就可以看到成效!
一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳
STEP 1：身體面向墻壁，用大號瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。
STEP 2：把腳跟抬起堅持5秒左右，再腳掌平穩(wěn)的落地，待腳跟完全站實后，再做下一個，這個動作重復(fù)15次左右。
二、靜坐調(diào)整盆骨
STEP 1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，雙腿盡量讓橫向分開。
STEP 2：雙膝稍稍地向瑜伽球下壓，形成內(nèi)八的姿勢，這是上半身挺直向前傾，保持姿勢5秒左右還原，重復(fù)做5-7次。
三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條
做法：側(cè)躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。
POINT：在進行前一個動作時，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內(nèi)側(cè)收攏，夾住瑜伽球時，盡量小腿用力，而不是用腳。
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