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練瑜伽要穿內(nèi)衣嗎?練瑜伽會(huì)使小腿變粗嗎?

時(shí)間:2017-10-27 08:46:06 編輯:lulu 924

瑜伽在我們的日常生活中是很常見(jiàn)的養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng),很多女性朋友練瑜伽來(lái)增強(qiáng)身體的柔韌度,經(jīng)常練瑜伽也有益于我們的身體健康。那么練瑜伽要穿內(nèi)衣嗎?練瑜伽會(huì)使小腿變粗嗎?

練瑜伽要穿內(nèi)衣嗎

練瑜伽不要穿有鋼圈的內(nèi)衣,要穿也必須穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣。只有這樣身體才能不受限制的自由運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到練習(xí)瑜伽的最好效果。練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以將內(nèi)衣拿掉,或者是選擇穿運(yùn)動(dòng)型的內(nèi)衣,胸貼,胸墊都可以,不要穿厚質(zhì)和帶有鋼圈的內(nèi)衣練習(xí)。

瑜伽主要是練身體的柔韌度。最好不穿內(nèi)衣,也可以穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣或吊帶背心。不穿會(huì)好一些,或者穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣,這樣比較舒服,動(dòng)作放得開(kāi)。穿瑜珈服和專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,沒(méi)人得時(shí)候就不穿,有人得時(shí)候就穿,最好別穿,可以穿專(zhuān)業(yè)的瑜伽服或運(yùn)動(dòng)服。女性運(yùn)動(dòng)時(shí)穿內(nèi)衣對(duì)胸部不好,而且整個(gè)身體也伸展不開(kāi)來(lái)。

練瑜伽要穿內(nèi)衣嗎?練瑜伽會(huì)使小腿變粗嗎?

練瑜伽會(huì)使小腿變粗嗎

結(jié)論:正確練瑜伽瘦腿,不當(dāng)練瑜伽小腿會(huì)變結(jié)實(shí)粗壯。

小腿長(zhǎng)肌肉變粗說(shuō)明練習(xí)結(jié)束后沒(méi)有注重瑜伽的放松。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,肌肉有時(shí)候會(huì)處于緊繃的狀態(tài),如果不注意放松,那么就像在健身房練習(xí)器械一樣,會(huì)使肌肉感明顯增強(qiáng)。

專(zhuān)業(yè)的瑜伽會(huì)館里練習(xí),瑜伽教練會(huì)引導(dǎo)慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己練習(xí),一定要按照視頻中的所有步驟跟完,連最后躺下來(lái)的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲勞,讓緊張的肌肉慢慢的松弛下來(lái),這樣才不會(huì)讓小腿肌肉變硬變粗。

練瑜伽要穿內(nèi)衣嗎?練瑜伽會(huì)使小腿變粗嗎?

練瑜伽后怎么放松小腿肌肉

按摩小腿恢復(fù)法

練習(xí)瑜伽瘦小腿動(dòng)作后,對(duì)用力最多、最疲勞的小腿肌肉進(jìn)行放松按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或健身當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按小腿開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以腿部局部抖動(dòng)。

冥想放松法

冥想也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后常見(jiàn)的恢復(fù)手段。仰臥在瑜伽墊上,四肢平伸,平復(fù)一下心情。閉上眼睛,想象自己處在舒服的大自然環(huán)境中。比如溫暖的陽(yáng)光照在你的身上,迎面吹來(lái)陣陣清爽的微風(fēng),海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥(niǎo)語(yǔ)花香的樹(shù)林里散步等。意念集中在小腿上,感覺(jué)自己的小腿很放松,很舒服。同時(shí)配合張弛有度的呼吸,放松效果將更加倍。

溫水泡腳

小腿長(zhǎng)肌肉變粗壯,主要是肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)引起的。練完瑜伽后可以通過(guò)泡腳促進(jìn)血液循環(huán),緩解小腿肌肉緊張感。

練瑜伽要穿內(nèi)衣嗎?練瑜伽會(huì)使小腿變粗嗎?

練習(xí)瑜伽的常識(shí)

1.要穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲但是伸展性好的衣服;頭發(fā)不要披著要梳起來(lái),但是不能影響到你躺下來(lái);最好赤腳,不適應(yīng)的話(huà)可以穿襪子。

2.練瑜珈前的2個(gè)小時(shí),不要進(jìn)主食,上課前,最好先上個(gè)廁所。

3.如果生病,千萬(wàn)不要練瑜珈。

4.練瑜珈前,最好用熱水沖一下身體,特別是腳部!

5.練瑜珈時(shí),不要帶比較大的首飾,最好拿掉一切飾品,順便關(guān)掉手機(jī),免得影響自己的注意力!

6.動(dòng)作不需要完全作到和教練一致,只要做到自己的極限就有效果了。

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