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臥推是練什么的？臥推是有氧還是無(wú)氧？

時(shí)間：2017-10-26 10:13:33 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1211

臥推是一個(gè)特別好的鍛煉動(dòng)作，可以練到大臂、胸和腰背，非常全面，而且臥推也是在健身房最常見(jiàn)的，很多器械都可以練。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講臥推是練什么的？臥推是有氧還是無(wú)氧？

臥推是練什么的

臥推對(duì)于長(zhǎng)期泡健身房的人來(lái)說(shuō)都不陌生，是一個(gè)特別全面的鍛煉動(dòng)作，而且效果也很明顯。

臥推是訓(xùn)練胸肌最好的動(dòng)作,同時(shí)也是許多健美愛(ài)好者最喜歡練的動(dòng)作,大部分的訓(xùn)練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓(xùn)練上半身最好的動(dòng)作,對(duì)80%訓(xùn)練者的來(lái)說(shuō)很有效。那20%的人呢?答案是啞鈴臥推。此外,在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的杠鈴臥推之后也可試著練習(xí)啞鈴臥推,你會(huì)有不同的感覺(jué)的。重點(diǎn)鍛煉部位。胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

臥推是練什么的？臥推是有氧還是無(wú)氧？

臥推是有氧還是無(wú)氧

對(duì)于專(zhuān)業(yè)人士來(lái)說(shuō)，其實(shí)像臥推這種器械類(lèi)的訓(xùn)練應(yīng)該都屬于無(wú)氧的。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。從這一點(diǎn)上，力量訓(xùn)練均屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

臥推是練什么的？臥推是有氧還是無(wú)氧？

臥推動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

1.身體姿勢(shì)：

首先你要平躺在臥推床上，眼睛應(yīng)該在杠鈴垂直平面的下面一點(diǎn)點(diǎn)。使勁挺胸，肩胛骨加緊并且緊貼住床凳。背部隆起，成橋狀，不能接觸床凳，你可以把手掌伸進(jìn)去作為參照。

臀部緊貼床凳，不能翹起來(lái)。兩腿分開(kāi)，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，兩腳像釘子一樣插在地上，足跟承重。

2.握姿：

在所有力量訓(xùn)練中臥推是致死率最高的，并不是起不來(lái)憋死的，而是脫手砸死的。所以拇指和另外四根手指在一邊的那種半握是絕對(duì)禁止的

即便有些力量訓(xùn)練老油條認(rèn)為這樣很有發(fā)力感!杠鈴是托在掌根上的，這一點(diǎn)不假，但是為了把它托在掌根上而松開(kāi)拇指就太不明智了。為了讓杠鈴在環(huán)握的姿勢(shì)下保持和前臂的垂直力線，我們將前臂稍稍?xún)?nèi)旋一點(diǎn)。

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臥推高手心得

個(gè)人喜歡使用基礎(chǔ)動(dòng)作，喜歡大重量，高組數(shù)的訓(xùn)練，例如，練胸我只練臥推18---24組加飛鳥(niǎo)6組。有時(shí)加幾組雙杠臂曲伸。完全以臥推為主。背肌習(xí)慣是引體向上18組，加6組杠鈴劃船，或是6組引體向上加18組大重量的杠鈴劃船。嘿嘿~~~選擇一個(gè)動(dòng)作，練到自己要死為止。(與斌哥的18組打造完美胸肌不謀而合)

嚴(yán)格控制休息時(shí)間，很多人用的重量很大，組數(shù)也不少，訓(xùn)練也很辛苦，但效果不怎么明顯，和組音休息時(shí)間的不規(guī)范和過(guò)長(zhǎng)是有關(guān)系的。每組做到力竭，這需要有一個(gè)很好的訓(xùn)練伙伴。

偶爾的瘋狂對(duì)于肌肉和力量來(lái)說(shuō)是很有必要的，例如，我曾經(jīng)一天深蹲兩個(gè)次，做了二三十組才完成，然后，未來(lái)的一周，我都是橫著走路的，膝蓋都不能夠彎曲。做動(dòng)作要注意拉伸，很多人做動(dòng)作，我怎么也整不明白，才做到一半的位置就停下來(lái)了。用的重量實(shí)實(shí)在在是很大，可就是看不到肌肉有什么進(jìn)展。我感覺(jué)到，要感獲得泵感，最簡(jiǎn)單的方法就是注意拉伸。