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練瑜伽容易傷到哪里？練完瑜伽后注意事項

時間：2017-10-26 09:33:27 編輯：lulu 664

在我們平時的日常生活中，經(jīng)常練瑜伽可以預(yù)防多種慢性疾病，還可以使我們的身體處于良好的健康狀態(tài)。那么練瑜伽容易傷到哪里？練完瑜伽后注意事項。

練瑜伽容易傷到哪里

瑜伽是一項健康的健身運動，適當練習能夠強健身體，但是如果姿勢不正確，或者過度練習，挑戰(zhàn)高難度動作，往往容易造成運動傷害。

練瑜伽易扭傷關(guān)節(jié)

人體的每一個關(guān)節(jié)都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動，往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠期的損害。

人體的脊柱結(jié)構(gòu)也有一定的活動范圍，不適當?shù)倪^度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。比如瑜伽有很多彎腰動作，這些動作會加重腰椎間盤突出。

練瑜伽易導致韌帶拉傷

練瑜伽時很多人單純的追求挑戰(zhàn)高難度動作，沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質(zhì)，做動作時身體失控，很容易導致肌肉韌帶拉傷，甚至完全撕裂。

練瑜伽容易傷到哪里？練完瑜伽后注意事項

練完瑜伽后注意事項

飲食：練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。因為剛剛練習之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。

切忌練習后立即沐浴，建議過30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。

練習瑜伽沒有規(guī)定的時間你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，并視之為你的生活方式。完成每組動作后應(yīng)調(diào)息放松。

在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應(yīng)立即停止練習，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續(xù)練習，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請停止此次瑜伽練習。

練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能為，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。

女性經(jīng)期，不宜練習頭低于腹部和對腹部擠壓強度過大的動作;孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢醫(yī)生的意見后方可練習。

最后一點，自學練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明，再仔細按照要求去練習。

在練習瑜伽的時候需要注意不要吃得太飽去練，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接著去，會加重心臟的負擔。雖然練習瑜伽確實是對身體有好處的，還可以治療一些身體上的疾病，但是如果您患了很嚴重的疾病傷痛的話，就不要因為瑜伽忽略了正常的治療。

練瑜伽容易傷到哪里？練完瑜伽后注意事項

小孩可以練瑜伽嗎

在我們的認知里，很多人都不知道原來孩子也可以練瑜伽。瑜伽起源于印度，在那里，很多孩子從小開始練瑜伽，甚至瑜伽已經(jīng)成為了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時候開始練瑜伽，但是需要在家長的陪同下練習。孩子的生長發(fā)育會經(jīng)歷很多個不同階段，家長要根據(jù)孩子的實際年齡進行不同級別的瑜伽練習，這樣才能讓瑜伽發(fā)揮最大的效果。

在印度，瑜伽課程已經(jīng)逐漸走入許多學校甚至幼兒園，兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。兒童瑜伽分成三個年齡層，18～28個月、28～36個月，36～60個月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴，前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習。另外，兒童瑜伽還需根據(jù)每個年齡段孩子的骨骼發(fā)育和智力水平，進行不同程度的瑜伽姿勢功訓練。

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