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時間：2017-10-25 13:19:38 編輯：lulu 1188
我們都知道登山機是一種很常見的健身器材，很多人在健身房都會使用登山機來鍛煉身體，登山機可以促進脂肪燃燒，加快血液循環(huán)。那么如何避免練登山機傷膝蓋？練登山機能瘦腿嗎？
鍛煉前進行熱身
不管是進行哪種運動，運動前的熱身都是不能缺少的。在進行登山機鍛煉之前，先對腿部肌肉進行熱身，像慢跑幾分鐘、原地高抬腿、壓腿等能讓腿部肌肉活動開的運動，進行5-10分鐘。
步幅不宜過大
在那種坡度登山機登山機鍛煉時，步幅不宜過大，那樣可能會增加膝蓋受傷的幾率。以自身能承受的步幅去進行，而且設(shè)置坡度時要注意結(jié)合實際情況，不要把坡度設(shè)定的過大。
保證姿勢的正確
在登山機上雙腿進行不斷的前后交替運動時，腿不要向左右扭動，而且腳注意不要外八。登山機的基本姿勢是：雙手扶住兩側(cè)的扶手，目視前方，抬頭挺胸;運動過程中盡量保持重心平穩(wěn)，不可前后左右晃動，保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸;最重要的是做踩踏運動時膝蓋的彎曲不要超過90度，避免磨損膝關(guān)節(jié)。
穿合適的鞋子
在進行登山機鍛煉時，不要光腳或穿著皮鞋、拖鞋去鍛煉，這樣也是會增加對膝蓋的沖擊，造成膝關(guān)節(jié)受損的。
鍛煉時間不要超過40分鐘
登山機一般能堅持鍛煉20分鐘，就可以有比較好的鍛煉效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，鍛煉20分鐘左右就可以了;如果目的是減肥，鍛煉時間建議也保持在40分鐘以內(nèi)為好。時間過長，運動強度過大，膝關(guān)節(jié)受傷的幾率也會增加。
登山機鍛煉能幫助瘦腿。
在登山機鍛煉中，需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前后交替運動，模擬戶外登山運動來達到健身鍛煉的目的。在這個過程中，能夠通過腿部不斷的動作，促進體內(nèi)熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實腿部肌肉，塑造好的腿型。
登山機比跑步機的效果要好一些。不管是在鍛煉部位、消耗熱量方面，登山機的效果會比跑步機要好一些。
登山機比跑步機鍛煉的部位更多一些
跑步機模仿的實際跑步，不管是進行平地跑還是坡度跑，對于腿部鍛煉的作用要大一些;而相對來說，在登山機上運動時，人體重心在不斷提升，使人產(chǎn)生不斷攀登的感覺，對于腰、腹、背、臀、腿等部位都有著好的鍛煉效果。
登山機能實現(xiàn)雙重鍛煉
在坡度為15度以上的登山機上運動時，能夠調(diào)動肌肉組織參與運動的比例會提高到75%，而在平臺式跑步機上，則只有20%左右。這也就意味著，在一臺登山機上，能夠同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。
登山機消耗熱量更多
登山機運動設(shè)置坡度為16度，速度為2英里/小時時，每小時能消耗360千卡熱量，是相同時間在平臺跑步機上運動消耗熱量的3倍。
而且在登山機上低速走步，也能有效的調(diào)動有氧功能系統(tǒng)，加速身體脂肪的消耗，但是相同的在跑步機上用低速鍛煉時，卻達不到消耗脂肪的效果。
登山機鍛煉要比跑步機減肥快。登山機上面鍛煉5-10分鐘就能達到跑步機上運動20分鐘以上的效果，而且在登山機以16%的坡度角和速度為3英里/小時(4.82公里/小時)的強度下運動時，可以達到平臺式跑步機速度為6英里/小時的訓(xùn)練效果。因此登山機運動是會比跑步機上面鍛煉減肥更快的。
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