歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

卷腹做多久有效?卷腹做不起來怎么辦?

時間:2017-10-21 09:38:07 編輯:lulu 1703

卷腹是現(xiàn)在很流行的一種健身運動,主要是鍛煉腹部力量的,通常人們都用它來打造所謂的腹肌,卷腹也是很多人喜歡的一種運動。那么卷腹做多久有效?卷腹做不起來怎么辦?

卷腹做多久有效

20分鐘左右。

卷腹要想要取得好的鍛煉效果,并不是看每天做多久,而是看動作的質(zhì)量,一般來說高質(zhì)量的卷腹每天做個20分鐘就差不多了,能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。

卷腹做多久有效?卷腹做不起來怎么辦?

卷腹做不起來怎么辦

飲食很關(guān)鍵

其實,肌肉不僅僅是練出來,還是“吃出來”的哦。因此,要想增大肌肉塊,就必須給身體提供大量糖類和蛋白質(zhì)。比如,由于肌肉很多是蛋白質(zhì),所以肌肉在進行鍛煉后要高蛋白來修復(fù)還有生長,那么,如果想肌肉快點長,那么可以選擇吃點蛋白質(zhì)粉。

還有,可多吃些讓肌肉增促進加的牛肉。當(dāng)然,蔬菜水果也是不可少,以便讓維生素得以補充,對肌肉增加的促進效果會更好。

減去腹部脂肪為輔

很多肥胖者做不起來卷腹大多是因為腹部脂肪太多了,自身的負重比較大。所以,如果因為這個原因而做不起來卷腹可做一些有氧運動,如慢跑、快走、跳繩等,先減脂為好。

另外,建議平時這樣做為好,先做一些無氧運動(如卷腹動作),無氧運動消耗糖原,把肌肉練結(jié)實、緊致,再做慢跑、騎單車、高抬腿、跳繩等有氧運動,以促進脂肪的消耗。因此,卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪哦。

卷腹做多久有效?卷腹做不起來怎么辦?

有氧運動和無氧運動的區(qū)別

區(qū)分有氧運動和無氧運動不能簡單的以運動項目來劃分。比如拿跑步來說,跑步被大多人判定為有氧運動,但其實,慢跑才是有氧運動,而當(dāng)跑步速度很快時,人體處于一種缺氧狀態(tài)時,人體的代謝方式就會發(fā)生變化,這時候跑步則是無氧運動了。

何謂有氧運動:有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉,即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指有節(jié)奏的運動,其運動持續(xù)時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。

常見有氧運動的項目有長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。

何謂無氧運動:無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進行高速劇烈的運動,大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)較長的時間,而且疲勞消除的時間也慢。并且在無氧運動過程中會形成大量乳酸,需要48至72小時的恢復(fù)時間。

無氧運動常見項目有短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等。

卷腹做多久有效?卷腹做不起來怎么辦?

卷腹可以天天練嗎

從原理上來說,卷腹對某些體質(zhì)好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的,尤其是如果你每天練完后第二天也很輕松。

因為從肌肉的角度來說,腹肌是耐疲勞肌,比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓(xùn)練動作呢,而且腹肌又是小肌肉群,恢復(fù)比較容易。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告