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波比跳能減肚子嗎？波比跳做多少能減脂？

時(shí)間：2017-09-21 14:44:35 編輯：5號網(wǎng)-wsy 16748

波比跳是一個(gè)號稱脂肪殺手的健身動作，出汗效果特別快，而且可以鍛煉到很多不同部位的肌肉。下面5號網(wǎng)小編給大家講講波比跳能減肚子嗎？波比跳做多少能減脂？

波比跳能減肚子嗎

波比跳對于全身的脂肪都能消滅掉，更別說是肚子了，認(rèn)真練還可以練出馬甲線！

Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動課程的項(xiàng)目之一，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動。所以這個(gè)運(yùn)動對于減肥是十分有效的!Burpee會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

波比跳做多少能減脂

減脂不能光指望這一個(gè)動作，是要靠全身訓(xùn)練和飲食一起搭配的，一般建議波比跳按以下數(shù)量來做！

波比跳的訓(xùn)練計(jì)劃：

在40秒里，做盡量多的波比，休息20秒，為一組;

做20個(gè)波比，休息30秒，為一組;

不休息，一直做波比，直到力竭為止，為一組;

不休息，做多個(gè)波比(數(shù)量根據(jù)自己體能調(diào)整)，為一組。

具體的循環(huán)數(shù)量，也可以依據(jù)自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和體能進(jìn)行調(diào)整，比如：

初學(xué)者：一次進(jìn)行2 組，循環(huán)4 次，每個(gè)循環(huán)之間休息1 分鐘;

中級水平：一次進(jìn)行3 組，或者進(jìn)行6 個(gè)循環(huán);

高級水平：一次進(jìn)行3 組，循環(huán)6 次，每個(gè)循環(huán)之間休息30秒。

更詳細(xì)一點(diǎn)，比如小明采用“做20個(gè)波比”的方式鍛煉，那么，“初級者訓(xùn)練”的具體內(nèi)容就是：

20個(gè)波比 – 休息30秒 – 20個(gè)波比– 休息1 分鐘，以此循環(huán)4 次。

這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強(qiáng)的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15～20分鐘的時(shí)間，很適合沒有時(shí)間去健身房的人。

波比跳效果怎么樣

網(wǎng)友1：我原來的身體素質(zhì)就可以，只是過去一年吃的太多，晚上還老有應(yīng)酬，所以肚子起來了，加上過去幾年都沒有什么體育鍛煉，所以身體素質(zhì)下降了。

剛開始恢復(fù)練習(xí)時(shí)，也只能一次做25個(gè)波比跳，現(xiàn)在一般都能做到40個(gè)，并且做的時(shí)候每一個(gè)波比跳都盡可能在當(dāng)前體能狀態(tài)下以能達(dá)到的最快速完成，而不是為了最后湊總數(shù)量在開始階段保留體力，這樣才能起到實(shí)打?qū)嵉男Ч?/p>

每天100個(gè)波比跳，要不了一個(gè)月，體重就能減10多斤，肚子就下去了，現(xiàn)在腹肌分塊都快明顯了。

網(wǎng)友2：其實(shí)不用那么墨守成規(guī)，如果體能充沛，一次做個(gè)30多個(gè)，體能差就做個(gè)20多個(gè)，加起來每天不少于100個(gè)就行了

間隔可以半小時(shí)以上，其實(shí)這個(gè)不要間隔太短，如果只間隔幾分鐘，第二組是做不了多少個(gè)的，效果不好。

跳起來的高度不需要刻意達(dá)到某個(gè)高度，只要是在當(dāng)前體力狀態(tài)下盡自己全力往高處跳即可，不要自己騙自己就行。其實(shí)波比跳練體能的精髓就在于最后這一跳。

• 波比跳是什么？波比跳是有氧還是無氧？
• 波比跳可以代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個(gè)減脂？

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