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吃健身餐有什么好處?健身餐怎么吃才有效?

時間:2017-08-30 15:55:51 編輯:本站整理 3203

小編最近在健身,天天被營養(yǎng)師和教練督促要多吃健身餐,還要少食多餐。畢竟三分練,七分吃。那么,健身,吃健身餐有什么好處?健身餐怎么吃才有效呢?

吃健身餐有什么好處

從營養(yǎng)學的角度來講,任何一頓飯都是由碳水化合物、脂肪和蛋白質構成的,他們也被稱為“常量營養(yǎng)素”,而維生素和礦物質則被稱為“微量營養(yǎng)素”。而為了輔助運動健身,我們需要攝取更多的蛋白質、更多的膳食纖維與其他營養(yǎng)物質、更少的碳水化合物和更少的脂肪。

合理的營養(yǎng)比例能幫助我們在攝取足夠的營養(yǎng)物質來保障身體的需要,同時減少熱量的攝入、促進肌肉的生長,從而加快脂肪的消耗分解。

吃健身餐有什么好處?健身餐怎么吃才有效?

健身餐怎么吃才有效

1、少油,少鹽,少糖

中國傳統(tǒng)食物多用油鹽烹飪以及調味,餐館的食物更是油膩不已。但重鹽重糖對身體健康一點好處都沒有,且不說在心血管和內分泌方面的危害,在健身方面更是會大大降低你增肌減脂的成效。

2、少吃多餐均衡分配熱量

大部分人都習慣每天3頓正餐,卻由此引發(fā)了一個問題——比如中午12點吃午飯,晚上7點鐘吃晚飯,中間有長達7小時的空余時間。為了避免下午產生饑餓感,人們往往會不自覺地在中午吃很多,從而導致攝入過量。

而采用少食多餐的方式,每隔3小時進食一次,則能長時間的保持飽腹感,使營養(yǎng)物質的供應更加平穩(wěn),更加充足,從而減少體脂儲存的風險,而且更容易定量。在促使你養(yǎng)成更健康飲食習慣的同時,使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質和水分。

吃健身餐有什么好處?健身餐怎么吃才有效?

3、食材選擇

雖然食物都是由這些營養(yǎng)物質組成的,但它們也有十分復雜的分類,而一些優(yōu)質的營養(yǎng)則更加利于人體吸收,比如一些堅果、種子、深海魚等所提供的不飽和脂肪酸,雞胸肉,牛腱子肉,魚肉所提供的優(yōu)質蛋白等。通俗一點說就是綠色蔬菜可以隨意些吃,而一些米飯、肉類則需要盡量選擇蛋白質含量高,脂肪含量低的種類。

4、選擇合適的代餐

不過除了有這么多注意事項的健身餐,還有一種飲食方式可以幫助我們調節(jié)身體狀態(tài)——代餐。代餐是一種用于取代部分正餐的食物,能為人體提供大量的營養(yǎng)物質與飽腹感,同時只提供極少的熱量,從而獲得與健身餐類似的效果。

吃健身餐有什么好處?健身餐怎么吃才有效?

不健身的人能吃健身餐嗎

當然是可以的呀。

即使你不健身,吃健身餐肯定比你平時正常吃的營養(yǎng)吸收的更全面,而且你的身體肯定會比以前健康很多,患病的機會也會減少很多!

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