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跑步多長時(shí)間為宜_跑步的最佳時(shí)間段

時(shí)間:2017-07-31 09:33:45 編輯:5號(hào)網(wǎng)-pmm 3718

最近開始愛上了跑步,每天早晚都會(huì)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間,聽說這樣對(duì)身體健康有益,但是要注意控制好時(shí)間。請(qǐng)問跑步多長時(shí)間為宜?下面告訴你跑步的最佳時(shí)間段。

跑步多長時(shí)間為宜

不管出于何種目的,個(gè)人經(jīng)驗(yàn),覺得15-20分鐘比較合適,但是跑之前要先走一會(huì),拉伸一下各個(gè)關(guān)節(jié),跑完以后再走一會(huì),簡單活動(dòng)一下,再拉伸一下各個(gè)關(guān)節(jié)。在跑之前或者之后,條件允許,可以再做幾個(gè)俯臥撐、仰臥起坐之類的。這樣,總體時(shí)間大約在30-40分鐘。我已經(jīng)這樣堅(jiān)持4-5年了。收獲就是105kg的體重,最低的時(shí)候減到87kg,現(xiàn)在基本維持在90kg左右。但是體型看起來絕對(duì)更瘦一些,腿部基本都是肌肉,輕度脂肪肝也沒有了。感覺體力和身體狀況確實(shí)好很多,但是沒有未名雨那么明顯。由于近些年大部分時(shí)間在國外工作,早上的空氣還可以。在國內(nèi),基本就是在家跑步機(jī)上跑了。另外,運(yùn)動(dòng)量也確實(shí)要看各人體質(zhì),我是從開始400m都跑不下來開始的,基本就是快走,慢慢的,可以慢跑到3km左右,其實(shí)那段時(shí)間打算慢慢加到5km,可是超過了3km,就覺得身體吃不消了,各種難受,后來,慢慢就保持在了3km左右。各人覺得,我們只是為了健身,并不是要參加比賽,找到適合自己的方法和運(yùn)動(dòng)量就行了。沒必要過于追求跑的距離和時(shí)間。

跑步多長時(shí)間為宜_跑步的最佳時(shí)間段

跑步的最佳時(shí)間段

人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達(dá)到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6:00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外,人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時(shí)段,要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。

跑步多長時(shí)間為宜_跑步的最佳時(shí)間段

經(jīng)常跑步的好處

1首先,經(jīng)常性的跑步可以有效的緩解身體的壓力,因?yàn)榻?jīng)常性跑步可以導(dǎo)致身體放松,精神放松,從而可以有效的起到緩解壓力的作用!所以,一些經(jīng)常壓力過大的同學(xué)可以嘗試著跑步!

2其次,經(jīng)常性的跑步可以有效的促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán),增加身體的新陳代謝,從而可以有效的起到增加身體抵抗力的作用,從而避免多種疾病的發(fā)生!所以,我們要經(jīng)常跑步,增加身體的抵抗力!

3最后,經(jīng)常性的跑步可以有效的起到減肥的效果,因?yàn)榻?jīng)常性的跑步,可以導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪通過出汗的方式從身體內(nèi)流淌出來,從而可以有效的避免身體發(fā)胖!

跑步多長時(shí)間為宜_跑步的最佳時(shí)間段

跑步注意事項(xiàng)

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果,也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。

跑步多長時(shí)間為宜_跑步的最佳時(shí)間段

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng),可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長期堅(jiān)持了,局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。

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