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春節(jié)掃除前暖身操 避免腰酸背痛上身

時(shí)間:2016-02-07 09:32:43 編輯:本站整理 403

新春佳節(jié),家里會(huì)來許多親朋好友,拜晚年之后家里臟亂怎么辦?做大掃除?受不了,腰背疼痛,不用擔(dān)心,大掃除前的暖身運(yùn)動(dòng)讓你輕輕松松做完,還能緩解身體疲勞狀態(tài)。

春節(jié)掃除前暖身操 避免腰酸背痛上身

年節(jié)掃除加重肌肉負(fù)擔(dān)

童綜合醫(yī)院復(fù)健科物理治療師表示,年節(jié)大掃除對于身體肌肉來說是突然加重的工作,尤其對平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的群眾來說,更容易造成身體的負(fù)擔(dān)與不適,因此,若能在清掃前后花點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng),就能夠預(yù)防并減少全身酸痛的發(fā)生。

簡單伸展操避免酸痛上身

簡易的伸展運(yùn)動(dòng)主要針對大掃除常使用的部位為主,如手臂和背部等上半部部位,可簡單分為8項(xiàng)伸展運(yùn)動(dòng):

手指拉筋操:

十指指尖相對,雙掌互推,動(dòng)作不要過急太猛。

手指朝下的手腕拉筋操:

用左手抓住右手的手指,同時(shí)伸直右手的首臂,左手再把右手指往身體的方向拉,停留20秒后再換手進(jìn)行。

手掌朝外的手腕拉筋操:

十指于胸前交扣,伸直手臂,然后把手長往外推,動(dòng)作不要過急猛烈。

手指下拉的前臂拉筋操:

左手抓住右手的手指,將手掌外翻,先伸直右手手臂,然后左手把右手手指往后拉,停留20秒后再換手進(jìn)行。

春節(jié)掃除前暖身操 避免腰酸背痛上身

平臂式的肩膀拉筋操:

身體站直,左手手臂繞過胸前,并與地面保持平行,然后把左手肘往右側(cè)肩膀拉近,停留20秒后再換手進(jìn)行。

雙手放在背后的胸部拉筋操:

身體站直,雙手于背后交扣,然后慢慢把手臂往上抬,身體不要前傾。

轉(zhuǎn)背式站姿拉筋操:

采站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀轉(zhuǎn)向右邊,停留20秒后在轉(zhuǎn)向左邊。

手臂上拉的站姿轉(zhuǎn)背拉筋操:

采站姿,雙腳打開與肩同寬,雙臂抬到頭部上方,背部和肩膀要挺直不能彎,慢慢把肩膀轉(zhuǎn)向右邊,停留20秒后在轉(zhuǎn)向左邊。

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