歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

平板支撐多久算合格?平板支撐能減肥嗎?

時間:2017-05-16 17:12:17 編輯:5號網(wǎng)-linyin 1213

很多明星都很喜歡平板支撐這一項運動,因為她們的分享,使得平板支撐又被掀起一股熱潮。平板支撐撐多久算合格呢?平板支撐能不能減肥?

平板支撐怎樣練習(xí)有效果

1、平板支撐練習(xí)要因人而異,從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度,采取跪姿,同用可以達(dá)到鍛煉效果。隨后根據(jù)身體狀況和感受增加強度。初級聯(lián)系者可采取每組15秒,一次做兩組的頻率;中級聯(lián)系者可采取每組30秒,一次做3組的頻率;高級聯(lián)系者可采取每組一分鐘,一次做3到4組,或每組兩分鐘,一次做2到3組的頻率。

平板支撐多久算合格?平板支撐能減肥嗎?

2、平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運動,支撐的重點在肩部,腹部,臀部,但是對于肌肉的訓(xùn)練并不是均衡的,由于部分肌肉無法通過平板支撐達(dá)到鍛煉效果,可以增加仰臥挺髖等其他動作進(jìn)行練習(xí);還可以配合腹部訓(xùn)練,穿插在幾個動作內(nèi),可以增加腹部肌肉緊張感,提高腹部鍛煉效果。做平板支撐的時候還應(yīng)該配合科學(xué)有規(guī)律的呼吸方式來進(jìn)行。

平板支撐多久算合格?平板支撐能減肥嗎?

到底平板支撐應(yīng)該撐多久呢

Tom Hoel在2015年5月22日創(chuàng)下棒式的新世界記錄,總共撐了“4小時28分鐘”,但一位57歲的教練同時為前海陸戰(zhàn)隊成員,在南加州打破了Hoel的記錄,總共維持“5小時15分鐘”。由于現(xiàn)今平板支撐動作的普及,大家對于這種記錄的反應(yīng)很大。越來越多人在測試自己能支撐多久,還有很多人為此舉行了平板支撐的比賽~!這留下了一個嚴(yán)肅的問題:到底應(yīng)該撐多久呢?越久越好嗎?

平板支撐多久算合格?平板支撐能減肥嗎?

答案是;不要太在意Plank時間。平板支撐,挑戰(zhàn)的應(yīng)該是正確動作下,堅持靜力性練習(xí)的時間。動作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動作變形,應(yīng)立即停止。平板支撐可以有效地加強核心力量,更可挑戰(zhàn)自身意志力,是項很好的“運動”。但是有些細(xì)節(jié)需要特別注意。不要過分在意時間,動作的正確性才是最重要的。比如,練習(xí)時注意把背部放平(肩胛骨盡量在一個平面上,胸部打開)。很多人平板支撐時總是弓著背,久而久之會造成圓肩,姿態(tài)會變得含胸駝背;骨盆處于微后傾姿態(tài),也就是不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。練習(xí)時如果塌腰了,很可能會損傷多于效果。

知名體能教練Dan John對于平板支撐的建議:“2分鐘”。你若沒辦法支撐120秒,要不是”太胖”、”太弱”或者”在鍛練中做錯了什么”。一個正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長達(dá)2分鐘。John也明白的指出超過2分鐘的價值:夠了,2分鐘夠了,它只是一個棒式動作,做的更久不會更好。

平板支撐多久算合格?平板支撐能減肥嗎?

平板支撐能減肥嗎

平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞,越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單,卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群,以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運動不同,平板支撐是一種相對靜態(tài)的運動,其運動量主要看堅持的時間。一般來說,做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。

平板支撐流行,被人吹噓說,每天一分鐘就能甩走贅肉。其實,平板支撐并沒有那么神。平板支撐是一種力量鍛煉,更多是鍛煉人的肌肉,提高基礎(chǔ)代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,并不能達(dá)到很好的減肥效果。要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達(dá)到很好的減肥效果,但無可否認(rèn)的是,平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告