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時(shí)間：2016-01-08 14:03:48 編輯：本站整理 1478
肩背部疼痛了怎么辦？如何緩解肩部的酸疼癥狀是很多人比較關(guān)注的問題，肩背酸疼是發(fā)病的征兆，這時(shí)需要每天堅(jiān)持做一遍肩背部鍛煉操了，能有效預(yù)防或緩解肩周炎等病發(fā)。
兩足分開而立，約與肩寬，兩盡量上提，使腦袋貼在兩肩膀之間，稍停片刻，肩膀突然下落。做8~10次。
兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，做1次。
屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5?10次。
十指父叉于胸則，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要至少達(dá)到90度，左右交替。做5?10次。
先讓兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做5?10次。
曲肘呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再從后向前，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。
不少人在生活中都有過肩痛的經(jīng)歷，我們經(jīng)常容易將肩痛的發(fā)生歸結(jié)于自己患上了肩周炎。
肩袖是四根肌腱的統(tǒng)稱，它們呈袖狀包繞肱骨頭，主要功能是幫助肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定。肩袖急性損傷常見于提拉重物、摔倒時(shí)肩部支撐、肩部被外力牽拉等。如公共汽車上手扶拉桿站立，突然遭遇急剎車，就有可能造成肩袖損傷。另外長械膀過度用力也會(huì)引起肩袖慢性勞損。
肩袖損傷主要表現(xiàn)為肩外展上舉時(shí)疼痛，如讓患者進(jìn)行“爬墻”等；功能鍛煉、或人為地強(qiáng)行牽拉，可造成肩袖撕裂口增大。因此針對(duì)不同的疾病要采取相應(yīng)的治療。
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