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長期久坐毛病多多!應該怎么鍛煉?

時間：2016-01-08 10:44:24 編輯：本站整理 428

對于上班族來說長期坐在電腦面前是必不可少的，有時連坐好幾個小時都不動，這樣對身體是有很大的危害的，坐久了就要起來運動運動，保證身體健康才是最重要的。

長期久坐

久坐族的保健方法：

(1)動作一：跳跳繩

做徒手跳繩動作，手腳動作要配合協(xié)調(diào)，堅持一分鐘左右。此動作可活絡氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)。

(2)動作二：踢踢腿

上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成—直線，盡量踢高一些，就像操練時的正步走動作。

(3)動作三：拍拍肩

腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩，腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部的動作，反之亦然。因肩部有肩并穴，拍打此穴可起到疏通氣息、行氣活血作。

(4)動作四：扭扭腰

準備姿勢為雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左扭動，后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

(5)動作五：整理運動

用手指當梳，用指甲背面梳頭，由前向后梳30?50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20?30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，再從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2?3次，全套動作結(jié)束。

久坐起來運動

腰肌勞損的主要表現(xiàn)

(1)腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。疼痛癥狀時輕時重，并產(chǎn)生腰椎畸形，嚴重者須拄著拐杖行走，甚至臥床不起。
(2)不能堅持彎腰工作。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
(3)腰部有壓痛點，分布廣泛，多在骶棘肌處，髂骨肌后部、骶骨后骶I棘肌止點處或腰椎橫突處。以棘突兩側(cè)、腰椎橫突及髂后上嵴最為多見。痛與麻通常放射至膝部，很少到小腿與足部。
(4)長期反復發(fā)作的腰部酸痛或脹痛，有的表現(xiàn)為刺痛或灼痛。
(5)勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。陰雨天和潮濕、寒冷氣候時可使癥狀加重。
(6)經(jīng)過化驗檢查無特異，X線可排除骨疾病，或僅有結(jié)構(gòu)缺陷，多無異常，少數(shù)可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。

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