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失眠睡不著怎么辦?失眠睡不著吃什么藥?

時(shí)間:2017-02-14 15:11:25 編輯: 479

現(xiàn)代人壓力大,睡眠質(zhì)量自然有所下降,加上不少人睡前有玩手機(jī)的習(xí)慣,失眠更是成為了現(xiàn)在年輕人的普遍問題。那么,今天我們來討論討論怎樣更好地解決失眠這一棘手的問題吧。

失眠睡不著怎么辦

閉目入靜法:上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸。此法能使交感神經(jīng)活動(dòng)的張力大大下降,舒緩身體,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

睡前按壓涌泉穴:涌泉穴位置:足底部,蜷足時(shí)足前部凹陷處當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí),將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來問摩擦的動(dòng)作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行,你的大腦注意力就集中在腳部,時(shí)間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持,還能起到保健作用。

睡前用熱水泡腳:水溫:40度左右,時(shí)間:30分鐘左右,熱水有溫和的刺激作用,腳掌上有無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連,刺激腳心上的神經(jīng),可對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制,使人感到腦部舒適輕松,有效地消除一天的疲勞。能加快入睡,使睡眠加深。

睡前一杯溫?zé)崤D?睡前半小時(shí)喝一杯200ml左右的牛奶牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸,還有微量嗎啡類物質(zhì),這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,在牛奶里加一點(diǎn)蜂蜜還能平衡血糖,還可以避免過早醒來。

調(diào)整情緒:長(zhǎng)時(shí)間焦慮、緊張、過于激動(dòng)等情緒都有可能導(dǎo)致失眠,失眠時(shí)情緒會(huì)更焦慮,此時(shí)可以通過看書或者聽一些舒緩的音樂來調(diào)整自己的情緒。

調(diào)整睡眠習(xí)慣:恢復(fù)正常的生物節(jié)律,養(yǎng)成固定的睡覺和起床的時(shí)間,避免睡懶覺,限制白天睡眠時(shí)間。對(duì)于受失眠長(zhǎng)期困擾的人們及因疾病而導(dǎo)致的嚴(yán)重失眠者,建議您們及時(shí)就醫(yī),切忌未經(jīng)醫(yī)師診治而自行購(gòu)用安眠之類的藥物。

失眠睡不著怎么辦?失眠睡不著吃什么藥?

失眠睡不著吃什么藥

面對(duì)不同類型的失眠癥,選用藥物的品種也不同。

對(duì)入睡困難的失眠病人,要用超短效類藥物。這類藥物半衰期短,只有0.5~3小時(shí),服用后可使病人很快入睡,且第二天起床沒有酒醉感,對(duì)維持睡眠困難、惡夢(mèng)頻頻的失眠病人,可選用短效或中效類藥物。這類藥物半衰期稍長(zhǎng),為6~8小時(shí),可加深慢波睡眠并縮短其時(shí)間。對(duì)早醒的失眠病人,應(yīng)采用中效或長(zhǎng)效類藥物。這類藥物半衰期長(zhǎng),為12~15小時(shí),可延長(zhǎng)總的睡眠時(shí)間。用安定催眠效果不錯(cuò),起效快,但半衰期太長(zhǎng),達(dá)20小時(shí)以上,患者往往第二天醒來昏昏沉沉,故此藥并不十分適合用于催眠,更適合用于抗焦慮。

對(duì)于難以停藥的慢性頑固性失眠患者,可交叉應(yīng)用不同種類的苯二氮類藥物或非苯二氮類藥物治療,以降低藥物依賴??咕癫∷幬锎蠖鄶?shù)具有鎮(zhèn)靜作用,因此可應(yīng)用于老年精神障礙的失眠者,但是劑量不宜過大、時(shí)間不宜過長(zhǎng),癥狀改善后要逐漸減量至停用。對(duì)于難治性失眠伴抑郁、焦慮的患者,建議加用適量抗抑郁藥,避免聯(lián)用兩種及以上苯二氮類鎮(zhèn)靜催眠藥物治療,癥狀改善后應(yīng)盡早停藥。

失眠睡不著怎么辦?失眠睡不著吃什么藥?

失眠睡不著吃什么食物

(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個(gè)切開,裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

失眠睡不著怎么辦?失眠睡不著吃什么藥?

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶?jī)?nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

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