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時間：2015-12-20 11:29:40 編輯：本站整理 375
健走運動在國外備受推崇，流行的原因很簡單，健走運動本身強度并不大，而且操作起來簡單易行，十分適合步行上班的辦公族在生活中加以實踐，尤其是那些體重達(dá)到超重或已經(jīng)出現(xiàn)肥胖的人。
一般來說，正確的健走姿勢是身體上身直立，步伐夠大且每分鐘大致走100?130步。強度因個人體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的減肥效果。
健走的過程中，始終保持抬頭挺胸，兩眼直視前方。肩膀放松打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。
手臂在行走過程中，應(yīng)該自然彎曲成90度。采用前后擺動的動作，而不是左右擺動，并旦要緊貼身體兩側(cè)。手部保持姿勢自然即可。
健走過程中要保持收腹。讓自己感覺走起來更穩(wěn)，身體也更挺拔。同時這樣做也有助于消腹平肚。
健走時，應(yīng)靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松馳。小步快速的行走，要自然一點?？觳阶卟粌H可以消耗體脂，同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
快步走可以帶動并加強臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助于增強減肥效果。
快步走時，呼吸可能會有急促的現(xiàn)象，要注意保持勻速呼吸。心跳可能會加快，但應(yīng)盡置保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
疲勞綜合征被劃入“亞健康”的范圍。不少辦公族由于工作和生活壓力大，容易出現(xiàn)疲勞綜合征。想要預(yù)防疲勞綜合征，不僅應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加體育鍛煉，睡眠時間要充足，減輕心理壓力，而且最重要的是應(yīng)在飲食上下工夫。
平時在辦公桌抽屜里準(zhǔn)備一些既可保證飲食平衡，又可消除疲勞感的零食，對辦公一族尤其實用：
（1）準(zhǔn)備點兒堅果
在進(jìn)行體力和腦力活動之后，常覺得十分疲勞，這時可適量吃些花生、杏仁、腰果、胡桃、榛子等堅果，對恢復(fù)體能有神奇的功效，因為這些食物含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素E、鈣和鐵等營養(yǎng)素，對身體健康有益。辦公族可在辦公室放些堅果類零食，以備不時之需。
（2）吃點兒水果
水果芳香的氣味有助于消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。水果含有對于維持人體的生長生育及神經(jīng)系統(tǒng)運行的不可缺少的維生素，有利于提高記憶力。
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