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孕婦一天所需多少鋅含量？孕婦需要補(bǔ)充多少鋅？

時間：2016-11-05 10:41:41 編輯：5號網(wǎng)-lkn 1487

孕期補(bǔ)鋅可是不容忽視的問題，孕媽媽們身體缺少鋅含量，會導(dǎo)致胎兒發(fā)育不全等問題。那么不少人困惑，孕婦需要補(bǔ)充多少鋅？關(guān)于，孕婦一天所需多少鋅含量？孕婦需要補(bǔ)充多少鋅？5號網(wǎng)小編來為您一一解答！

孕婦一天所需多少鋅含量

鋅是酶的活化劑，參與體內(nèi)80多種酶的活動和代謝，它與核酸、蛋白質(zhì)的合成，與糖類、維生素的代謝，與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關(guān)系十分密切，發(fā)揮著非常多而重要的生理功能。鋅能刺激細(xì)胞的分裂，是促進(jìn)組織生長，幫助創(chuàng)傷組織修復(fù)及有利智力發(fā)育的重要物質(zhì)。所以，缺鋅萬不能忽視。那么，孕婦每天補(bǔ)多少鋅才不會缺鋅呢？

于正常人而言，每天需要補(bǔ)充10-15毫克的鋅，而孕婦由于擔(dān)負(fù)著自身和胎兒兩個人的營養(yǎng)需要，并且在懷孕期間體內(nèi)鋅含量會處于臨界狀態(tài)，所以需要補(bǔ)鋅的含量就會比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。為了保證孕婦及胎兒的健康，孕媽媽們獲取鋅的來源最好是食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子等，尤其是越接近產(chǎn)期，越要多吃這些含鋅量比較高的食物。

孕婦需要補(bǔ)多少鋅

正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕后的婦女血漿中鋅的含量有所減少，往往處于正常值的低限或臨界狀態(tài)，就更需要補(bǔ)充鋅，以利于分娩和母子健康。婦女在懷孕期間，每天鋅的需要量為25～30毫克，為安全起見，最好從含鋅豐富的天然食物，如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦，尤其是接近產(chǎn)期的孕婦應(yīng)該多吃這類食物。

孕婦吃什么補(bǔ)鋅

1、孕婦補(bǔ)鋅最好采用食補(bǔ)法。在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。

2、孕婦還應(yīng)多吃白菜、海產(chǎn)品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。

3、在水果的領(lǐng)域中，蘋果富含了豐富的營養(yǎng)元素，不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

補(bǔ)鋅的食物有哪些

1.海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。

2.植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，

3.水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。

4.中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

5.富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據(jù)化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。

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