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冬天練瑜伽穿什么?冬天練瑜伽有什么好處?

時間:2016-10-26 07:47:09 編輯:5號網-lkn 523

冬天大家可不要因為天氣寒冷,而放棄練瑜伽哦!有不少人疑惑,冬天練瑜伽有什么好處嗎?關于,冬天練瑜伽穿什么?冬天練瑜伽有什么好處?5號網小編來為您一一解答!

冬天練瑜伽穿什么?冬天練瑜伽有什么好處?

冬天練瑜伽穿什么

1、練瑜伽容易出汗,衣服應選吸濕排汗的布料。雖然這種衣服的材質不一定是天然的如莫代爾,但排汗性比棉麻好,不會因為衣褲濕了黏在身上不舒服,也避免了濕疹。
2、瑜伽服更重視穿著舒適和動作的伸展性,以簡潔大方為主,衣服上不要有太多的飾品。在練瑜伽時,應該將身上的飾品取下,讓自己更放松,沒有累贅的做瑜伽,避免分散注意力。衣服應寬松并有一定的彈性,瑜伽鍛煉的是身體的柔韌性,不能因衣服的原因感覺犯卡。
3、瑜伽服應貼身并有彈性,并且運動時不露肚臍、肩為好。冬天練瑜伽出汗后著風、著涼,容易寒氣入內,不利健康。

冬天練瑜伽穿什么?冬天練瑜伽有什么好處?

冬天練瑜伽有什么好處

冬季練習瑜伽有很多好處,不僅可以塑身,而且還能達到暖身的效果。冬季練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形,而且,很多女性一到冬季,手腳就冰涼,通過練瑜伽能夠促進血液循環(huán),達到暖手腳的效果。

冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大,瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。堅持有規(guī)律地進行瑜伽練習,能夠增強身體對寒冷的適應能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。

冬天練瑜伽穿什么?冬天練瑜伽有什么好處?

冬季練瑜伽需要注意什么

1、在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果;
2、喝杯溫開水,讓身體發(fā)暖;國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體,個人不建議。
3、做一些活動關節(jié)的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節(jié)、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開始體式的練習;
4、有一定練習基礎的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過分伸展身體,一般三遍以后,體溫就會上升,身體各個關節(jié)得到完全舒展。

冬天練瑜伽穿什么?冬天練瑜伽有什么好處?

5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的練習可以安定心神,集中注意力,但同時也會降低體溫。
6、很多人喜歡戶外瑜伽,但在冬季應盡量避免戶外瑜伽。一是于天氣寒冷,身體僵硬,容易生病受傷;二是瑜伽講求的是一個氣氛,若地方選不好,氣氛便難以達到,瑜伽效果也達不到最好的效果。
7、冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點,勿練習難度過高的體式,尤其是逆向的體式。
8、天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓練的動作,會比較快讓身體熱起來。

冬天練瑜伽穿什么?冬天練瑜伽有什么好處?

9、在體位法上,冬季應該是呼吸配合動作,做得更深入些。
10、體位更加深入是指。您停留在某個體位法時,不只是停在原地,而是要不斷的拉長或扭轉,把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時,記得一定要做好保溫,否則剛剛流一些汗,毛細孔張開時,很容易著涼。
11、一般來說,以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱,較適合冬天練習。

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